Latihan Gerakan Dalam Renang Gaya Bebas | Edukasi Center

Add Comment


Bagikan:


Renang Gaya Bebas [Image by vmr16.blogspot.com], 
Untuk lebih baik lagi dalam berenang dengan gaya bebas ini diperlukan beberapa latihan, latihan-latihan ini juga sangat baik diberikan kepada anak-anak yang ingin belajar berenang dengan gaya bebas, latihan-latihan yang dapat dilakukan dalam renang gaya bebas yaitu Latihan meluncur, Latihan gerakan kaki, Latihan gerakan tangan, dan Latihan mengambil nafas. Berikut ini tata cara pelaksanaan latihan gerakan renang dalam gaya bebas.

Latihan Meluncur, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut:
  1. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
  2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
  3. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
  4. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan 5. jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
  5. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Latihan Gerakan Kaki, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut:
  1. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
  2. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
  3. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan tertelungkup.
  4. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
  5. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Latihan Gerakan Tangan, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut :
  1. Latihan di tempat.
  2. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
  3. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
  4. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
  5. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
  6. Lakukan secara berulang-ulang.

 Latihan Mengambil Napas, Dalam latihan bernapas dapat dilakukan secara bersama-sama dengan latihan gerakan tangan.


1. Latihan di tempat, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut :
  • Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
  • Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada saat itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
  • Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan tangan kanan saja.
  • Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.

2. Latihan sambil meluncur, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut :
  • Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
  • Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.

Daftar Pustaka : BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Manfaat Dari Olahraga Renang

2 Comments , , ,


Bagikan:


Olahraga Renang [Image by mayapedia.me], 
Saat ini olahraga renang mulai banyak digemari oleh banyak orang, selain ditekuni sebagai atlit perenang renang juga digunakan orang sebagai terapi untuk menjaga kesehatan serta sebagian orang juga melakukan renang untuk menjaga bentuk tubuhnya.

Tahukah kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi. Berikut ini akan dijelaskan beberapa manfaat dari olahraga renang tersebut.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Dada dibawah ini:
1 . Bentuk keterampilan bela diri

Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini
2 . Bentuk rekreasi

Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi pelakunya.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Kupu-Kupu dibawah ini:
3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh


Renang adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru.

4 . Bentuk olahraga prestasi

Renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games.

Sumber pustaka : BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Koordinasi Gerak Dalam Renang Gaya Bebas | Edukasi Center

Add Comment


Bagikan:


Renang Gaya Bebas [Image by vmr16.blogspot.com], 
Renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan kaki, gerakan tangan, teknik pengambilan napas, teknik pengeluaran napas, serta penempatan posisi badan yang benar.

Pergerakan dimulai dari posisi mengapung telungkup, dengan posisi kaki diayunkan. Ayunkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus. Ayunkan tangan kiri ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan digerakkan naik ke permukaan air. Pada saat itu, gerakkan kepala ke kanan untuk mengambil napas.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini
Namun, jika kalian lebih suka bernapas ke kiri, maka ayunkan tangan kanan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Saat itu tolehkan kepala ke kiri untuk mengambil napas. Ulangi langkah-langkah tersebut dengan tetap selalu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

Koordinasi gerakan ayunan tangan atas, gerakan kaki, dan sistem pernapasan pada renang gaya bebas agak rumit dilakukan secara bersamaan, sehingga beberapa kesalahan terkadang dilakukan selama berenang dengan gaya bebas. Untuk itu, berikut ini diberikan beberapa tips dalam berenang gaya bebas.




Sumber pustaka : BSE (Buku Sekolah Elektronik) Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Teknik Pengambilan Napas Dalam Renang Gaya Bebas | Edukasi Center

Add Comment


Bagikan:


Renang Gaya Bebas [Image by vmr16.blogspot.com], 
Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melakukan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melakukan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui mulut saat di atas permukaan air. Ada beberapa contoh dalam pembelajaran teknik pengambilan napas, antara lain sebagai berikut.

1. Melakukan latihan teknik pengambilan napas renang gaya bebas berpegangan pada sisi kolam. Caranya sebagai berikut.
  • Berdiri menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada sisi kolam.
  • Rendahkan kedua lutut dan badan agak dibungkukkan ke depan hingga kepala masuk ke dalam air.
  • Putar leher ke kanan atau ke kiri, saat memutar ke atas permukaan air hirup udara dari mulut dan saat memutar ke dalam air , hembuskan udara dari mulut.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini
2. Melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas berpegangan pada sisi kolam dan kedua kaki lurus ke belakang. Caranya sebagai berikut.
  • Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
  • Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut.
  • Lakukan berulang-ulang.


3. Melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air. Caranya sebagai berikut:
  • Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
  • Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang , putar leher ke atas dan hirup udara. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala, putar kembali leher ke dalam air.
  • Lakukan terus berulang-ulang, bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.


Sumber pustaka : BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Sekilas Tentang Renang Gaya Bebas

Add Comment


Bagikan:


Renang Gaya Bebas [Image by vmr16.blogspot.com], 
Renang adalah jenis olahraga yang dilakukan di air. Olahraga ini dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, ataupun orang tua (laki-laki ataupun perempuan). Renang sangat berguna sebagai alat pendidikan, rekreasi yang sehat, menanamkan keberanian, menghilangkan pengaruh buruk, dan terapi khususnya untuk penyakit pernapasan (asma).

Olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh adalah renang, sehingga renang sangat baik bagi kesehatan. Dengan berenang otot-otot tubuh kita lebih terlatih, selain itu juga untuk melatih pernapasan. Renang dapat pula berpengaruh terhadap perkembangan psikologi (kejiwaan) seseorang.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini
Dari aspek psikologis, berenang bagi siswa memiliki nilai yang khas dan luas cakupannya, yaitu memupuk keberanian dan perasaan mampu serta percaya diri, di samping itu dapat juga membangkitkan suasana kegembiraan yang tidak dijumpai dalam aktivitas jasmani lainnya.

Gaya renang ada empat macam, yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Gaya bebas (crawl) merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh seseorang melaju lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya.

Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, FINA sebagai federasi renang internasional, tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Kombinasi yang tepat antara gerakan kaki, gerakan tangan, dan pengambilan napas yang tepat dalam berenang gaya bebas membuat kalian meluncur cepat di dalam air.

Gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Gaya bebas menyerupai cara berenang seekor binatang. Oleh sebab itu, disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak.


Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan dari anjing yang sedang berenang atau dikenal dengan renang gaya anjing (dogstyle). Gaya bebas disebut juga gaya rimau, yang berasal dari kata harimau. Gerakan gaya bebas pertama-tama dilakukan oleh Crawl Australia, yaitu yang dilakukan dengan dua kali gerakan lengan dan disertai dua kali gerakan kaki.

Kemudian berkembang sesuai dengan penemuan-penemuan baru dalam ilmu pengetahuan. Teknik teknik renang gaya bebas dibagi menjadi empat bagian, yaitu teknik gerakan kaki, teknik gerakan lengan, teknik pengambilan napas, dan teknik koordinasi gerakan.

Sumber pustaka :
  • BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
  • BSE (Buku Sekolah Elektronik) Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Langganan: Postingan (Atom)