Latihan Teknik Dasar Gerakan Lengan Dalam Renang Gaya Dada

Gambar ilustrasi renang gaya dada [Image by www.suaramerdeka.com], 

Renang gaya dada (chest stroke) disebut juga renang gerak katak karena berenang menggunakan gaya dada menirukan gerakan katak di air. Beberapa teknik dasar dalam renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi sikap badan di permukaan air, teknik dasar meluncur, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan dan teknik dasar pernapasan.

Pada prinsipnya gerakan lengan dalam renang gaya dada dibedakan menjadi dua yaitu gerakan menarik (pull) dan gerakan istirahat (recovery). Berikut ini beberapa latihan teknik dasar gerakan lengan atau tangan dalam renang gaya dada yang dapat dilakukan yaitu.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Dada dibawah ini:

• Cara Melakukan Start Dalam Perlombaan Renang Gaya Dada
• Latihan Koordinasi dan Kombinasi Dalam Renang Gaya Dada
• Teknik Bernafas Dalam Renang Gaya Dada
• Gerakan Tangan Dalam Renang Gaya Dada
• Gerakan Kaki Dalam Renang Gaya Dada

Latihan 1

Latihan gerakan tangan dengan menggunakan sebuah pelampung kaki bertali disalah satu pergelangan kaki. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Diawali dari posisi mengapung terlungkup diatas air dengan kedua tangan diluruskan ke depan.
• Tekuk perhelangan tangan hingga ujung jari tangan lurus menghadap ke bawah dan siku diangkat seperti posisi tangan di atas. Dagu sedikit diangkat agar bisa tetap melihat saat melakukan gerakan tangan.
• Gerakan tangan dilakukan dengan mengayuh dalam gerakan setengah melingkar (ke luar, ke belakang, dan ke dalam) dengan siku ditekuk 90 derajat dari ujung jari lurus menghadap ke bawah.
• Gerakan siku kembali ke sisi tubuh sedangkan telapak tangan harus tetap sejajar dengan dagu dan leher.
• Putar tangan hingga telapak tangan menghadap ke depan tepat di abwah permukaan lurus ke depan.

Latihan 2


Latihan melakukan gerakan tangan, dengan kedua kaki dipegangi teman. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Latihan ini dilakukan dua orang (A dan B)
• A terlungkup terapung di atas air.
• B berdiri di belakang memegangi ke dua kaki A.
• Selanjutnya A melakukan gerakan tangan renang gaya dada.

Latihan 3


Latihan gerakan tangan dengan kekdua paha kaki menjepit papan pelampung. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Diawali dengan sikap berdiri di pinggir kolam dangkal, kedua paha menjepit papan pelampung.
• Lakukan posisi terlungkup terapung di atas air, kedua lengan diluruskan ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.
• Lakukan gerakan tangan gaya dada dengan teknik sama seperti latihan-latihan sebelumnya.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: