Bentuk dan Contoh Latihan Kecepatan

Add Comment


Bagikan:


Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Untuk mendapatkan kecepatan yang baik, perlu melakukan latihan-latihan kecepatan. Terdapat bentuk-bentuk latihan kecepatan yang bisa dilakukan, yaitu kecepatan sprint (sprinter speed), kecepatan reaksi (reaction speed), dan kecepatan bergerak (speed of movement).
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:
1. Kecepatan sprint (sprinting speed)
Sprint [image by teachpe.com], 
Kecepatan sprint adalah kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Cara pengembangan kecepatan spint dapat dilakukan dengan interval running dengan volume beban latihan 5 – 10 kali giliran lari, jarak 30-80 meter, intensitas latihan lari 80% - 100%.

2. Kecepatan reaksi (reaction speed)
Reaksi [image by berbagaireviews.com], 
Kecepatan reaksi adalah kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat mungkin dalam mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Hampir semua cabang olahraga memerlukan kecepatan-kecepatan reaksi di dalam pertandingan. Untuk mengembangkan kecepatan reaksi dapat dilakukan dengan metode pertandingan. Guna mencapai waktu yang secepat-cepatnya dalam mereaksi suatu rangsangan.

3. Kecepatan bergerak (speed of movement)
Gerak [image by dvidshub.net], 
Kecepatan bergerak adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus, seperti gerakan melompat, melempar, dan salto. Tiap cabang olahraga memerlukan jenis kecepatan yang berlainan persentasenya.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan Peralatan Pemain Dalam Permainan Sepak Bola

Add Comment ,


Bagikan:


Pemain sepak bola [image by bola.okezone.com], 

Seorang pemain tidak boleh menggunakan peralatan atau memakai apa pun yang berbahaya. Semua item seperti perhiasan yang meliputi kalung, cincin, gelang, anting, gelang kulit, karet gelang, dll. dilarang dan harus dilepas. Menggunakan selotip untuk menutupi perhiasan tidak diizinkan.


Para pemain harus diperiksa sebelum dimulainya pertandingan dan pemain pengganti sebelum mereka memasuki bidang permainan. Jika seorang pemain memakai atau menggunakan peralatan tidak sah atau perhiasan berbahaya, wasit harus memerintahkan pemain untuk

  1. melepas peralatan atau perhiasan tersebut, dan
  2. meninggalkan bidang permainan di penghentian berikutnya jika pemain tidak bisa atau tidak mau untuk memenuhinya.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Permainan Sepak Bola dibawah ini:
Seorang pemain yang menolak untuk mematuhi atau memakai item lagi harus diperingatkan.
Peralatan wajib pemain terdiri dari item terpisah berikut:
  1. kemeja dengan lengan
  2. celana pendek - penjaga gawang bisa memakai celana olahraga.
  3. kaus kaki - selotip atau bahan apa pun yang diaplikasikan atau dikenakan eksternal harus sama warna sebagai bagian dari kaus kaki itu diterapkan atau menutupi
  4. shinguard atau pelindung tulang kering - ini harus dibuat dari bahan yang cocok untuk memberikan perlindungan yang baik dan ditutupi oleh kaus kaki
  5. alas kaki

Seorang pemain yang alas kakinya atau shinguardnya hilang secara tidak sengaja harus menggantikannya sesegera mungkin dan tidak menunggu ketika bola keluar dari permainan; jika sebelum melakukan penggantian shinguard, pemain memainkan bola dan atau mencetak gol, maka gol nya dinyatakan sah.

Kedua tim harus mengenakan warna yang membedakan mereka satu sama lain dan petugas pertandingan. Setiap kiper harus mengenakan warna yang dapat dibedakan dari yang lain pemain dan ofisial pertandingan. Jika kemeja kedua kiper memiliki warna yang sama dan tidak ada baju yang lain, wasit memungkinkan untuk pertandingan tetap dimainkan.

Kaus harus berwarna sama dengan warna utama lengan baju; celana pendek / tights harus memiliki warna yang sama dengan warna utama celana pendek atau bagian terendah dari celana pendek - pemain dari tim yang sama harus mengenakan warna yang sama.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan Dalam Melakukan Tendangan Sudut (Corner Kick)

Add Comment ,


Bagikan:


Tendangan sudut [image by startingeleven.id], 

Tendangan sudut diberikan saat seluruh bola melewati garis gawang, di tanah atau di udara, setelah menyentuh pemain tim pertahanan terakhir, dan gol tidak dicetak. Suatu gol dapat dicetak langsung dari tendangan sudut, tetapi hanya melawan lawan tim; jika bola langsung masuk ke gawang tendangan, tendangan sudut diberikan ke lawan.


Adapun prosedur atau peraturan-peraturan dalam melakukan tendangan sudut atau corner kick adalah sebagai berikut.
  1. Bola harus ditempatkan di area sudut terdekat dengan titik di mana bola melewati garis gawang
  2. Bola harus diam dan ditendang oleh pemain tim penyerang
  3. Bola dimainkan ketika ditendang dan bergerak dengan jelas; tidak perlu tinggalkan area sudut
  4. Tiang bendera sudut tidak boleh dipindahkan
  5. Lawan harus tetap setidaknya 9,15 m (10 yds) dari busur sudut sampai bola sedang dimainkan
Jika, setelah bola dimainkan, kicker menyentuh bola lagi sebelum bola menyentuh pemain lain tendangan bebas tidak langsung diberikan; jika kicker sengaja menangani bola maka:
  1. tendangan bebas langsung diberikan
  2. tendangan penalti diberikan jika pelanggaran terjadi di dalam penalti kicker daerah kecuali penendang adalah penjaga gawang dalam hal tendangan bebas tidak langsung diberikan.

Jika seorang pemain, saat melakukan tendangan sudut dengan benar, dengan sengaja menendang bola pada lawan untuk memainkan bola lagi tetapi tidak dalam gegabah atau gegabah cara atau menggunakan kekuatan berlebihan, wasit memungkinkan bermain untuk melanjutkan. Untuk pelanggaran lainnya, tendangannya diambil kembali.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan Dalam Melakukan Tendangan Gawang (Goal Kick) Dalam Permainan Sepakbola

Add Comment ,


Bagikan:


Tendangan gawang [image by keeperportal.co.uk], 

Tendangan gawang diberikan saat seluruh bola melewati garis gawang, di tanah atau di udara, setelah terakhir menyentuh pemain tim penyerang, dan gol tidak dicetak. Sebuah gol bisa dicetak langsung dari tendangan gawang, tetapi hanya melawan lawan tim; jika bola langsung masuk ke gawang tendangan, tendangan sudut diberikan ke lawan jika bola meninggalkan area penalti.


Prosedur dalam melakukan tendangan gawan adalah sebagai berikut.
  1. Bola harus diam dan ditendang dari titik mana pun di dalam area kotak gawang oleh pemain tim bertahan
  2. Bola sedang bermain saat meninggalkan area penalti
  3. Lawan harus berada di luar area penalti sampai bola dimainkan
Pelanggaran dan sanksi jika melakukan kesalahan dalam melakukan tendangan gawang.
  1. Jika bola tidak meninggalkan area penalti atau disentuh oleh pemain sebelumnya meninggalkan area penalti tendangan diulang.
  2. Jika, setelah bola dimainkan, penendang menyentuh bola lagi sebelum bola menyentuh pemain lain tendangan bebas tidak langsung diberikan; jika penendang sengaja menangani bola:
    • tendangan bebas langsung diberikan
    • tendangan penalti diberikan jika pelanggaran terjadi di dalam penalti kicker daerah kecuali penendang adalah penjaga gawang dalam hal tendangan bebas tidak langsung diberikan.
  3. Jika lawan yang ada di area penalti saat tendangan gawang diambil, atau memasuki area penalti sebelum bola dimainkan, disentuh atau ditantang bola sebelum menyentuh pemain lain, tendangan gawang diulang.
  4. Jika pemain memasuki area penalti sebelum bola dimainkan dan melakukan pelanggaran atau dilanggar oleh lawan, tendangan gawang diulang dan pelaku mungkin diperingatkan atau dikirim tergantung pada pelanggaran. Untuk pelanggaran lainnya, tendangannya diambil kembali.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Ketentuan Durasi Permainan Sepak Bola

Add Comment ,


Bagikan:


Ilustrasi durasi permainan [image by Suara.com], 

Pertandingan sepak bola berlangsung selama dua bagian yang sama, yaitu 45 menit, yang hanya dapat dikurangi jika disetujui antara wasit dan kedua tim sebelum dimulainya pertandingan dan sesuai dengan aturan kompetisi.


Pemain berhak mendapat interval pada babak pertama, tidak lebih dari 15 menit; istirahat minum singkat (yang tidak boleh lebih dari satu menit) diizinkan di Interval setengah waktu dalam waktu tambahan. Aturan kompetisi harus menyatakan durasi interval setengah waktu dan itu dapat diubah hanya dengan izin wasit.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Permainan Sepak Bola dibawah ini:
Penambahan waktu diberikan oleh wasit di setiap babak untuk semua waktu yang hilang di babak itu melalui:
  1. Penggantian pemain
  2. Penilaian dan / atau pemindahan pemain yang cedera
  3. Membuang-buang waktu
  4. Sanksi disiplin
  5. Penghentian untuk minum (yang tidak boleh melebihi satu menit) atau medis lainnya alasan yang diizinkan oleh aturan kompetisi
  6. Penundaan terkait VAR V cek ’dan‘ ulasan ’
  7. Penyebab lain, termasuk penundaan signifikan untuk memulai kembali (mis. perayaan gol)

Official keempat menunjukkan tambahan waktu minimum yang diputuskan oleh wasit di akhir menit akhir setiap babak. Waktu tambahan mungkin meningkat oleh wasit tetapi tidak berkurang. Wasit tidak boleh mengganti kesalahan ketepatan waktu selama babak pertama dengan mengubah panjang babak kedua.

Jika tendangan penalti harus diambil atau diulang, setengah diperpanjang sampai tendangan penalti selesai. Sedangkan pertandingan yang terbengkalai diulang kembali kecuali peraturan kompetisi atau penyelenggara tentukan sebaliknya.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Aturan-Aturan Dalam Melakukan Tendangan Bebas (Free Kick)

Add Comment ,


Bagikan:


Tendangan bebas [image by dailymail.co.uk], 

Dalam pertandingan sepak bola kita sering melihat hukuman untuk setiap pemain yang melakukan pelanggaran terhadap pemain lainnya dengan tendangan bebas atau free kick. Tim yang pemainnya dilanggar akan diberikan tendangan bebas oleh wasit, akan tetapi dalam melakukan tendangan bebas terdapat beberapa ketentuan-ketentuan.


Ketentuan-ketentuan dalam melakukan tendangan bebas dalam sepak bola sudah diatur oleh FIFA selaku organisasi sepak bola dunia. Nah, berikut ini penjelasan mengenai ketentuan-ketentuan dalam melakukan tendangan bebas dalam sepak bola.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Permainan Sepak Bola dibawah ini:
Semua tendangan bebas diambil dari tempat pelanggaran terjadi, kecuali:
  1. Tendangan bebas tidak langsung ke tim penyerang karena pelanggaran di dalam lawan area tujuan diambil dari titik terdekat pada garis area tujuan yang berjalan sejajar dengan garis gawang
  2. Tendangan bebas ke tim pertahanan di area gawang mereka dapat diambil dari di mana saja di daerah itu
  3. Tendangan bebas untuk pelanggaran yang melibatkan pemain masuk, masuk kembali atau pergi bidang permainan tanpa izin diambil dari posisi bola saat bermain dihentikan. Namun, jika seorang pemain meninggalkan bidang permainan sebagai bagian dari bermain dan melakukan pelanggaran terhadap pemain lain, permainan dimulai kembali dengan a tendangan bebas dilakukan pada garis batas terdekat dengan tempat pelanggaran terjadi; untuk pelanggaran tendangan bebas langsung tendangan penalti diberikan jika ini berada dalam area penalti pelaku.
Bola:
  1. Harus diam dan kicker tidak boleh menyentuh bola lagi sampai bola itu ada menyentuh pemain lain
  2. Bermain saat ditendang dan bergerak dengan jelas kecuali tendangan bebas ke tim bertahan di area penalti mereka di mana bola berada dalam permainan saat itu menendang langsung keluar dari area penalti.
Sampai bola dimainkan semua lawan harus tetap:
  1. Setidaknya 9,15 m (10 yds) dari bola, kecuali mereka berada di garis gawang mereka sendiri antara tiang gawang
  2. Di luar area penalti untuk tendangan bebas di dalam area penalti lawan

Tendangan bebas dapat dilakukan dengan mengangkat bola dengan satu kaki atau kedua kaki serentak. Membohongi untuk mengambil tendangan bebas untuk membingungkan lawan diizinkan sebagai bagian dari sepak bola.

Jika seorang pemain, saat melakukan tendangan bebas dengan benar, bola dengan sengaja ditendang lawan untuk memainkan bola lagi tetapi tidak dalam gegabah atau gegabah cara atau menggunakan kekuatan berlebihan, wasit memungkinkan bermain untuk melanjutkan.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Langganan: Postingan (Atom)