[VIDEO] Kombinasi Gerakan Guling Belakang Tungkai Lurus dan Meroda

Guling belakang tungkai lurus adalah gerakan dengan berguling ke belakang akan tetapi kaki atau tungkai tidak dibengkokkan melainkan kaki atau tungkai diluruskan dari awal sampai akhir gerakan. Sedangkan gerakan meroda ialah gerakan memutar mirip dengan putaran balingbaling atau roda yang digerakkan.

Adapun cara melakukan kombinasi rangkaian gerak guling belakang tungkai lurus dan meroda ialah pertama melakukan gerakan guling belakang tungkai lurus, caranya lakukan awalan dengan sikap badan tegak membelakangi matras dan kedua tangan berada di samping paha; berjongkok dengan siku dibengkokkan hingga kedua telapak tangan menghadap ke atas.

Gulingkan badan ke belakang hingga telapak tangan ke matras. Dorong kaki ke atas dengan meluruskan kaki ke atas tungkai rapat seperti membentuk handstand;kaki diayunkan ke belakang hingga ke bawah untuk menumpu pada matras diikuti dengan tangan yang melakukan tolakan kembali ke sikap tegak.

Kombinasi gerakan guling belakang tungkai lurus dan meroda ~ 

Setelah melakukan gerakan guling belakang tungkai lurus, langsung melakukan gerakan meroda dengan cara Ayunkan tangan ke atas dan telapak menghadap ke depan; Bungkukkan badan ke depan dengan telapak tangan kiri menumpu di lantai bersamaan dengan mengayun tungkai kanan ke atas dan berputar mengikuti gerakan tangan kanan; Tumpukan telapak tangan kanan di lantai dengan jarak selebar bahu.

Sementara itu, tangan kiri bersamaan dengan mengayunkan tungkai kiri dilepas dari lantai hingga kedua tungkai berada di atas dengan sikap kangkang, sedangkan posisi tubuh tegak; Tumpukan kembali telapak kaki kiri pada lantai di sebelah tangan kanan, kemudian lepaskan tangan kiri dari lantai dan angkat ke atas bersamaan dengan menumpukan kaki kiri sejajar dengan kaki kanan. Selanjutnya, lepaskan kembali tangan kanan dari lantai dan angkat ke atas hingga keduanya berdiri kangkang ke atas.

Adapun video rangkaian gerakan kombinasi gerakan guling belakang tungkai lurus yang dilanjutkan dengan gerakan meroda dapat teman-teman lihat pada video dibawah ini.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya:

Rangkaian Gerak Kombinasi Meroda dan Headstand

Meroda adalah suatu gerakan ke samping yang suatu saat bertumpu pada kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Atau, meroda adalah gerakan berputar seperti roda, dimana kedua lengan dan tungkai merupakan jari-jari. sedangkan Berdiri dengan kepala atau Headstand adalah bentuk sikap berdiri pada kepala dengan tumpuan kepala dan kedua tangan. Tujuannya dari melakukan gerakan headstand adalah untuk melatih otot leher, keseimbangan tubuh, dan keberanian.

Berikut ini langkah-langkah cara melakukan kombinasi rangkaian gerak meroda dan headstand, yaitu pertama melakukan gerakan meroda dengan cara Berdiri menyamping kiri dengan lengan dan tungkai melebar lurus seperti jari-jari sebuah roda, pandangan ke bawah melihat matras; Goyangkan badan ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas diteruskan meletakkan kaki kiri ke samping.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan dalam senam lantai, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Latihan Lenting Tekuk (Neck/ Head Spring)
• Latihan Pendahuluan Dalam Olahraga Senam
• Macam-Macam Senam
• Sejarah Singkat Olahraga Senam Lantai

Saat melakukan gerak melipat pinggang,letakkan tangan kiri di samping kaki kiri; Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti kaki kiri menolak; kemudian kaki kanan diayun turun mendarat diikuti dengan kaki kiri, bersamaan dengan tolakan tangan sehingga dapat mendarat berdiri menghadap ke arah semula.

Rangkaian gerak kombinasi meroda dan headstand, 

Setelah melakukan gerakan meroda, langsung dilanjutkan dengan gerakan headstand yaitu dengan cara Sikap awal berdiri tegak di atas matras, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke depan; Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras; Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan.

Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi;Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras; Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: