Pengertian Latihan Kecepatan (Speed Training)

Add Comment


Bagikan:


Pengertian latihan kecepatan [image by fluentin3months.com] -  
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Latihan kecepatan (speed training) diberikan dalam bentuk latihan lari dan sekaligus dengan latihan reaksi. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melatih komponen kecepatan, antara lain sebagai berikut.
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:
  1. Lakukan pada awal dari suatu unit latihan, pada saat otototot masih kuat.
  2. Intensitas latihan pada tingkat sub-maksimal atau maksimal.
  3. Jarak antara 30–80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum.
  4. Jumlah pengulangan antara 10–16 kali dan terdiri atas 3–4 seri.
  5. Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal.
  6. Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1–3 menit, waktu istirahat antarseri sampai 6 menit.
  7. Bentuk latihan kecepatan reaksi dapat dilakukan dengan berbagai rangsangan-rangsangan luar, seperti: tepukan tangan, bunyi peluit, atau suara sebagai aba-aba untuk mulai yang sekaligus juga melatih reaksi pemain.

Sumber pustaka : Praktis Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Eli Maryani, Jaja Suharja Husdarta; editor, Dadan Ahmad Sobardan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Berat Badan

Add Comment


Bagikan:


Pada umumnya untuk melatih kebugaran jasmani membutuhkan beberapa bentuk latihan yang perlu kita lakukan, bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut dapat dibedakan menjadi beberapa bentuk yaitu latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan kelenturan, serta latihan daya tahan.

Melatihan kekuatan merupakan salah satu latihan yang harus kita lakukan, sebab kekuatan merupakan segala kunci kesuksesan dalam kemampuan fisik kita. Untuk itu kekuatan tubuh harus terus menerus dilatih agar supaya kekuatan kita tidak menurun, terus bagaimana cara untuk melatih kekuatan tubuh kita?
Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:
Berikut ini beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan serta caranya yang dapat kita lakukan dirumah karena sangat mudah dan tidak menggunakan alat sekalipun akan tetapi hanya menggunakan berat badan kita sendiri untuk melatih kekuatan.

1. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
Latihan push up [image by fitnesseducation.edu.au], 
Cara melakukan latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
  • Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
  • Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.
  • Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
  • Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.
2. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut
Latihan sit up [image by sumsel.idntimes.com], 
Cara malakukan latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
  • Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
  • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya.




3. Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung
Latihan back lift [image by poworkout.com], 
Cara melakukan latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
  • Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.
  • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.
  • Itulah beberapa latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih kekuatan kita, latihan tersebut pasti sudah sering anda lakukan dirumah, selain mudah juga tidak memerlukan banyak tempat atau tanpa memerlukan alat bantu. Salam Sehat.
Sumber : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Tugas dan Wewenang Pelatih Kepala dan Asisten Pelatih Pertama Dalam Pertandingan Bola Basket

Add Comment


Bagikan:


Pelatih kepala basketball [image by roarlionsroar.com], 

Bisa dibilang pelatih merupakan yang paling berperan dalam kemenangan sebuah tim dalam pertandingan Bola Basket, seorang pelatih akan terus memberikan semangat kepada pemainnya untuk terus semangat bertanding, dan juga pelatih kepala serta asistennya yang meramu strategi dalam pertandingan.


Selain memikirkan mengenai strategi bermain, pelatih kepala juga mempunyai beberapa tugas-tugas lainnya, mulai dari sebelum pertandingan sampai dengan pertandingan tersebut berlangsung. Adapun beberapa tugas dan wewenang pelatih kepala dan asisten pelatih pertama dalam pertandingan Bola Basket diantaranya.

Informasi menarik lainnya tentang permainan Bola Basket, bisa teman-teman baca dibawah ini.

(1) Setidaknya 40 menit sebelum pertandingan dijadwalkan untuk mulai, setiap pelatih kepala atau wakilnya harus memberikan daftar ke scorer dengan nama dan nomor yang sesuai dari anggota tim yang memenuhi syarat untuk bermain dalam permainan, serta nama pemain. kapten tim, pelatih kepala dan asisten pelatih pertama. Semua anggota tim yang namanya dimasukkan dalam scoresheet berhak untuk bermain, bahkan jika mereka tiba setelah awal pertandingan.

(2) Setidaknya 10 menit sebelum pertandingan dijadwalkan untuk mulai, setiap pelatih kepala harus mengkonfirmasi persetujuannya dengan nama-nama dan nomor yang sesuai dari anggota timnya dan nama-nama pelatih kepala dan asisten pelatih pertama dengan menandatangani daftar skor. Pada saat yang sama, pelatih kepala harus menunjukkan 5 pemain untuk memulai permainan. Pelatih kepala tim 'A' akan menjadi yang pertama memberikan informasi ini.

(3) Kepala pelatih, asisten pelatih, pemain pengganti, pemain yang dikecualikan, dan anggota delegasi yang menyertainya adalah orang yang diizinkan untuk duduk di bangku tim dan tetap berada di area bangku tim mereka. Selama waktu bermain, semua pemain pengganti, pemain yang dikecualikan, dan anggota delegasi yang menyertainya akan tetap duduk.

(4) Kepala pelatih atau asisten pelatih pertama dapat pergi ke meja scorer’s selama pertandingan untuk mendapatkan informasi statistik hanya ketika bola mati dan jam permainan dihentikan.

(5) Pelatih kepala dapat berkomunikasi dengan sopan dengan ofisial selama pertandingan untuk mendapatkan informasi hanya ketika bola mati dan jam permainan dihentikan.

(6) Entah pelatih kepala atau asisten pelatih pertama, tetapi hanya satu dari mereka pada waktu tertentu, diizinkan untuk tetap berdiri selama pertandingan. Mereka dapat berbicara dengan para pemain secara lisan selama pertandingan asalkan mereka tetap berada di area bangku tim mereka. Asisten pelatih pertama tidak akan berkomunikasi dengan para pejabat.

(7) Jika ada asisten pelatih pertama, namanya harus dimasukkan pada lembar skor sebelum awal pertandingan (tanda tangannya tidak diperlukan). Dia harus memikul semua tugas dan wewenang pelatih kepala jika, karena alasan apa pun, pelatih kepala tidak dapat melanjutkan.

(8) Jika kapten meninggalkan lapangan bermain, pelatih kepala harus memberi tahu petugas tentang jumlah pemain yang akan bertindak sebagai kapten di lapangan bermain.

(9) Kapten akan bertindak sebagai pelatih pemain jika tidak ada pelatih kepala, atau jika pelatih kepala tidak dapat melanjutkan dan tidak ada asisten pelatih pertama dimasukkan dalam scoresheet (atau yang terakhir tidak dapat melanjutkan). Jika kapten harus meninggalkan lapangan bermain, ia dapat terus bertindak sebagai pelatih kepala. Jika ia harus pergi setelah melakukan pelanggaran yang didiskualifikasi, atau jika ia tidak dapat bertindak sebagai pelatih kepala karena cedera, penggantinya sebagai kapten dapat menggantikannya sebagai pelatih kepala.

(10) Pelatih kepala harus menunjuk penembak lemparan bebas dari timnya dalam semua kasus di mana penembak lemparan bebas tidak ditentukan oleh aturan.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Tugas Seorang Kapten Tim Dalam Permainan Bola Basket

Add Comment


Bagikan:


Kapten tim Bola Basket [image by Layups.com], 

Dalam setiap olahraga atau permainan yang melibatkan sebuah tim dengan pemain yang cukup banyak, pasti dalam tim tersebut terdapat satu pemain yang dipilih untuk dijadikan seorang kapten atau pemimpin. Beberapa olahraga seperti Sepak Bola, Voli, begitu juga Bola Basket.


Kapten (CAP) adalah pemain yang ditunjuk oleh pelatih kepala untuk mewakili timnya di lapangan bermain. Seorang kapten dalam tim Bola Basket mempunyai beberapa tugas, dia dapat berkomunikasi secara sopan dengan petugas selama pertandingan untuk mendapatkan informasi hanya ketika bola mati dan jam permainan dihentikan.

Informasi menarik lainnya tentang permainan Bola Basket, bisa teman-teman baca dibawah ini.

Selain itu kapten harus memberi tahu ketua kru pertandingan selambat-lambatnya 15 menit setelah akhir pertandingan jika timnya memprotes hasil pertandingan, dan menandatangani lembar skor di kolom 'Tanda tangan kapten jika ada protes'.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan Tentang Seragam dan Perlengkapan Lainnya Dalam Bola Basket

Add Comment ,


Bagikan:


Perlengkapan pemain Basket [image by cnnindonesia.com], 

Sama seperti olahraga atau permainan lainnya, dalam bola basket juga mewajibkan para pemain disetiap tim yang betanding untuk mengenakan seragam jersey untuk membedakannya dengan pemain tim lawan. Selain itu dengan adanya seragam, akan diketahui asal atau nama tim tersebut.


Seragam semua anggota tim dalam pertandingan bola basket harus terdiri dari:
  1. Baju kaos dengan warna dominan depan dan belakang yang sama dengan celana pendek. Jika kemeja memiliki lengan mereka harus berakhir di atas siku. Kemeja lengan panjang tidak diizinkan. Semua pemain harus memasukkan kemeja mereka ke celana pendek mereka. 'All-in-ones' diizinkan.
  2. Kaos, terlepas dari gaya, tidak diizinkan untuk dikenakan di bawah kaos.
  3. Celana pendek dengan warna dominan depan dan belakang yang sama dengan kemeja. Celana pendek harus berakhir di atas lutut.
  4. Kaus kaki dengan warna dominan yang sama untuk semua anggota tim. Kaus kaki harus terlihat.
Informasi menarik lainnya tentang permainan Bola Basket, bisa teman-teman baca dibawah ini.
Setiap anggota tim harus mengenakan baju bernomor di bagian depan dan belakang dengan nomor polos, dengan warna yang kontras dengan warna baju. Angka-angka harus terlihat jelas dan:
  1. Yang di belakang harus setinggi setidaknya 20 cm.
  2. Yang di depan harus setinggi setidaknya 10 cm.
  3. Angka-angka harus lebar minimal 2 cm.
  4. Tim hanya dapat menggunakan angka 0 dan 00 dan dari 1 hingga 99.
  5. Pemain di tim yang sama tidak boleh memakai nomor yang sama.
  6. Setiap iklan atau logo harus berjarak setidaknya 5 cm dari angka.
Tim harus memiliki minimal 2 set seragam atau jersey dan:
  1. Tim pertama yang disebutkan dalam jadwal (tim tuan rumah) harus mengenakan jersey berwarna terang (lebih disukai putih).
  2. Tim kedua yang disebutkan dalam jadwal (tim kunjungan) harus mengenakan jersey berwarna gelap.
  3. Namun, jika kedua tim setuju, mereka dapat menukar warna kaos.

Semua peralatan yang digunakan oleh pemain harus sesuai untuk permainan. Peralatan apa pun yang dirancang untuk menambah tinggi atau jangkauan pemain atau dengan cara lain memberikan keuntungan yang tidak adil maka akan tidak diizinkan.

Pemain tidak boleh memakai peralatan (benda) yang dapat menyebabkan cedera pada pemain lain. Berikut ini beberapa perlengkapan-perlengkapan yang tidak diizinkan dan yang diizinkan saat dalam pertandingan.

  1. Peralatan yang tidak diizinkan:
    • Pelindung jari, tangan, pergelangan tangan, siku atau lengan, helm, gips atau kawat gigi yang terbuat dari kulit, plastik, plastik lentur (lunak), logam atau bahan keras lainnya, bahkan jika ditutup dengan bantalan lembut.
    • Benda yang dapat memotong atau menyebabkan lecet (kuku harus dipotong dengan cermat).
    • Aksesori rambut dan perhiasan.
  2. Peralatan yang diizinkan:
    • Peralatan pelindung bahu, lengan atas, paha atau kaki bawah jika bahan cukup empuk.
    • Lengan kompresi lengan dan kaki.
    • Tutup kepala. Ini tidak akan menutupi bagian wajah seluruhnya atau sebagian (mata, hidung, bibir dll) dan tidak akan berbahaya bagi pemain yang mengenakannya dan / atau untuk pemain lain. Tutup kepala tidak boleh memiliki elemen buka / tutup di sekitar wajah dan / atau leher dan tidak boleh ada bagian yang keluar dari permukaannya.
    • Kawat gigi lutut jika tertutup dengan baik.
    • Pelindung untuk hidung yang terluka, meskipun terbuat dari bahan yang keras.
    • Pelindung mulut transparan tanpa warna.
    • Kacamata, jika tidak menimbulkan bahaya bagi pemain lain.
    • Gelang dan ikat kepala, maksimum bahan tekstil selebar 10 cm.
    • Taping lengan, bahu, kaki dll.
    • Kawat gigi pergelangan kaki.

Selama permainan, pemain dapat mengenakan sepatu dengan kombinasi warna apa pun, tetapi sepatu kiri dan kanan harus cocok. Tidak ada lampu yang berkedip, bahan reflektif, atau perhiasan lainnya yang diizinkan.

Selama permainan, pemain tidak boleh menampilkan nama, tanda, logo atau identifikasi komersial, promosi atau amal apa pun termasuk, tetapi tidak terbatas pada, di tubuhnya, di rambutnya atau sebaliknya. Peralatan lain apa pun yang tidak disebutkan secara khusus dalam artikel ini harus disetujui oleh Komisi Teknis FIBA.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan Mengenai Tim yang Bertanding Dalam Bola Basket

Add Comment ,


Bagikan:


Tim basket [image by bola.com], 

Bola Basket atau Basketball merupakan olahraga yang berasal dari Amerika Serikat, olahraga ini di ciptakan oleh seorang guru yang bernama Dr. James Naismith Pada tahun 1891. Hingga saat ini permainan Bola Basket berkembang ke seluruh dunia dan menjadi permainan paling populer di tempat asalnya.


Bola Basket dimainkan oleh dua tim pada ruang tertutup, ke dua tim tersebut berlomba untuk memasukkan sebuah bola kekeranjang masing-masing lawan. Terdapat beberapa ketentuan-ketentuan atau peraturan-peraturan mengenai tim yang akan bermain dalam Bola Basket.

Informasi menarik lainnya tentang permainan Bola Basket, bisa teman-teman baca dibawah ini.
Beberapa peraturan tentang Setiap tim yang akan bermain dalam pertandingan bola basket resmi antara lain:
  1. Tim yang akan bermain mempunyai anggota tidak lebih dari 12 pemain yang berhak bermain, termasuk seorang kapten.
  2. Mempunyai seorang pelatih kepala.
  3. Dalam setiap tim mempunyai maksimal 8 anggota delegasi yang menyertai, termasuk maksimal 2 asisten pelatih yang dapat duduk di bangku tim. Jika tim memiliki asisten pelatih, asisten pelatih pertama harus dimasukkan dalam daftar skor.
Selama waktu bermain, 5 anggota tim dari setiap tim harus berada di lapangan bermain dan dapat diganti. Seorang pemain pengganti menjadi pemain dan pemain menjadi pemain pengganti ketika:
  1. Pejabat memberi isyarat kepada pemain pengganti untuk masuk ke lapangan bermain.
  2. Selama waktu habis atau interval waktu bermain, pemain pengganti meminta substitusi kepada petugas.

Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan dan Ketentuan Pemberian Time-out Dalam Permainan Bola Basket

Add Comment ,


Bagikan:


Time out basketball [image by fivethirtyeight.com], 

Pernahkah teman-teman melihat pada sebuah permainan bola basket tiba-tiba terhenti sementara waktu? Penghentian waktu sementara tersebut diminta oleh salah satu pelatih tim untuk mengatur ulang strategi dalam permainan, penghentian waktu sementara tersebut diistilahkan dengan Time-out.


Time-out adalah penghentian sementara jalannya permainan yang diminta oleh pelatih kepala atau asisten pelatih pertama. Terdapat beberapa aturan-aturan yang perlu diperhatikan dalam pemberian Time-out kepada masing-masing tim, yaitu:

Informasi menarik lainnya tentang permainan Bola Basket, bisa teman-teman baca dibawah ini.
  1. Setiap Time-out akan berlangsung 1 menit.
  2. Time-out mungkin dapat diberikan pada kesempatan time-out. dimulai ketika:
    • Untuk kedua tim, bola menjadi mati, jam permainan dihentikan dan ofisial telah mengakhiri komunikasinya dengan meja pencetak gol.
    • Untuk kedua tim, bola menjadi mati setelah lemparan bebas terakhir yang sukses.
    • Untuk tim yang tidak mencetak gol, gol lapangan dicetak.
Kesempatan time-out berakhir ketika bola siap untuk pemain lemparan ke dalam atau untuk lemparan bebas pertama. Setiap tim dapat diberikan:
  1. 2 time-out selama babak pertama.
  2. 3 batas waktu selama babak kedua dengan maksimum 2 dari batas waktu ini ketika jam permainan menunjukkan 2:00 menit atau kurang di kuartal keempat.
  3. 1 batas waktu selama setiap lembur.

Time-out yang tidak terpakai mungkin tidak dibawa ke babak berikutnya. Suatu time-out dibebankan pada tim yang pelatih kepalanya pertama kali mengajukan permintaan kecuali jika time-out diberikan setelah poin yang dicetak oleh lawan dan tanpa pelanggaran.

Batas waktu tidak diizinkan bagi tim penentu skor ketika jam pertandingan menunjukkan 2:00 menit atau kurang di kuarter keempat dan di setiap perpanjangan waktu dan, mengikuti gol lapangan yang sukses kecuali seorang ofisial telah mengganggu permainan.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Peraturan Terbaru Mencetak Poin Dalam Bola Basket

Add Comment ,


Bagikan:


Gambar papan skor bolabasket [image by jjsolusindo.co.id], 

Permainan bola basket merupakan permainan yang dimainkan oleh dua tim, dimana masing-masing tim yang bertanding di perkuat oleh 5 orang pemain. Dalam perkembangannya, terdapat pula permainan bola basket yang dimainkan dengan 3 lawan 3.

Bola basket dimainkan dengan menggunakan tangan dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dan membawanya ke ring lawan untuk dimasukkan sehingga mendapatkan poin atau skor. Akan tetapi poin dalam bola basket ini berbeda-beda tergantung dari tempat bola tersebut ditembakkan.

Informasi menarik lainnya tentang permainan Bola Basket, bisa teman-teman baca dibawah ini.

Suatu poin dibuat ketika "bola hidup" memasuki keranjang dari atas dan tetap berada di dalam atau melewati keranjang sepenuhnya. Bola dianggap berada di dalam keranjang ketika bagian terkecil dari bola berada di dalam keranjang dan di bawah ring atau cincin.


Adapun penjelasan perhitungan poin dalam olahraga bola basket sebagai berikut. Suatu poin dikreditkan ke tim yang menyerang keranjang lawan di mana bola telah masuk sebagai berikut:
  1. Tembakan yang dilepaskan dari lemparan bebas dihitung 1 poin. Jadi dalam bola basket setiap satu tembakan hukuman yang masuk, skor/poin bertambah 1.
  2. Sebuah tembakan yang dilepaskan dari area 2-point field goal dihitung 2 poin.
  3. Sebuah tembakan yang dilepaskan dari area 3-point field goal dihitung 3 poin.
  4. Setelah bola menyentuh cincin pada lemparan bebas terakhir dan secara hukum disentuh oleh pemain mana pun sebelum masuk ke keranjang, maka terhitung 2 poin.

Jika seorang pemain secara tidak sengaja mencetak poin dalam keranjang timnya, gol itu menghitung 2 poin dan akan dimasukkan dalam daftar skor karena telah dicetak oleh kapten tim lawan di lapangan bermain. Sedangkan, jika seorang pemain dengan sengaja mencetak poin dalam keranjang timnya, itu adalah pelanggaran dan gol itu tidak masuk hitungan.

Jika seorang pemain menyebabkan seluruh bola melewati keranjang dari bawah, itu merupakan pelanggaran.

Jam permainan atau jam tembakan harus menunjukkan 0: 00.3 (3 persepuluh detik) atau lebih bagi seorang pemain untuk mendapatkan kendali atas bola dengan lemparan ke dalam atau pada pantulan setelah lemparan bebas terakhir untuk mencoba tembakan untuk sasaran lapangan. Jika jam permainan atau jam tembakan menampilkan 0: 00.2 atau 0: 00.1, satu-satunya jenis sasaran lapangan yang dibuat adalah dengan mengetuk atau langsung mencelupkan bola.


Bagikan:


Materi Penjasorkes Lainnya:

Langganan: Postingan (Atom)