 |
| Gambar senam irama dengan tali [image by viva.co.id], |
Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Dalam gerakannya, senam irama biasanya juga dilakukan dengan menggunakan alat seperti tongkat, pita, tali, simpai, dan lainnya.
Senam irama dengan menggunakan tali atau pita dapat dilakukan dengan gerakan ayunan sehingga menghasilkan gerakan yang sangat indah. Adapun rangkaian dasar gerak ayunan lengan dengan pita dilakukan sebagai berikut.
Informasi menarik lainnya tentang gerakan-gerakan dalam senam irama, bisa teman-teman baca dibawah ini.
1. Melingkar Tangan
- Sikap awal Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali dipegang dengan tangan kanan, dan posisi lengan lurus ke depan badan.
- Gerakan Buat lingkaran ke depan, ke atas dan ke bawah. Bila tali telah berada di depan badan segera dengan cepat pindahkan ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi beberapa kali.
- Sikap Awal Berlutut pada salah satu kaki (misalnya kaki kiri), kaki kanan lurus ke samping badan, dan posisi ujung tali dipegang dengan tangan kiri.
- Gerakan Ayunkan tali ke atas kepala dan renggutkan badan ke sebelah kanan di atas kaki kanan. Lingkarkan tali ke atas kepala dan badan ke kanan. Gerakan melingkar tiga kali dan gerakan mengeper ke samping juga tiga kali.
- Sikap Awal Duduk pada panggul kanan, kedua kaki dilipat ke sisi kiri. Tali dipegang tangan kanan dan berada di sebelah kanan badan.
- Gerakan Tali diayun melingkar di depan badan dua kali. Pada lingkaran ketiga, ketika tali di atas kepala, tubuh bangkit ke sikap berlutut sambil memegang tali dengan dua tangan. Selanjutnya, duduk ke panggul kiri dan tali pindah ke tangan kiri. Lakukan gerakan sebaliknya.
- Sikap Awal Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung tali dengan dua tangan di depan bahu kanan. Dalam gerakan mengayun, tali dilipat dua, yaitu dengan mengayunkan kedua ujungnya. Gerakan me-ngayun dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan.
- Gerakan
- melingkar ke depan;
- melingkar ke belakang;
- melingkar ke samping;
- melakukan body wave tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala.
- Sikap Awal Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali di tangan kanan samping badan.
- Gerakan Lakukan gerakan melingkar mendatar dengan tali di atas kepala. Gerakan tangan saat melingkar tetap mendatar.
- Sikap Awal Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali di tangan kanan samping badan.
- Gerakan Ayun tali ke depan, ke samping kiri badan, kemudian teruskan gerakan sambil lengan kanan dibawa ke atas. Tangan kanan ke atas dan memegang ujung tali dengan tangan kiri. Lanjutkan gerakan melingkar ke depan badan. Pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri atas kepala dan berakhir dengan tali di belakang badan.
- Sikap Awal Berdiri dengan kedua kaki terbuka, berat badan di sebelah kaki kanan, tali berada di tangan kanan di samping kanan badan.
- Gerakan Tali diayun dari kanan ke kiri, lengan bergerak horizontal. Lutut ditekuk dan pindahkan gerak ke kaki kiri ketika tali berayun ke kiri. Lanjutkan berayun kembali ke kanan, tali masih di tangan kanan, atau ganti tangan ketika tali diayun ke sebelah kiri.
Sumber referensi: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Untuk SMP/MTs kelas IX/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.