Gerakan Kombinasi Guling Belakang Tungkai Lurus dan Headstand

Gerakan kombinasi guling belakang tungkai lurus dan headstand ~ 

Guling belakang tungkai lurus adalah gerakan berguling kebelakang tapi kaki tidak dibengkokkan atau dilipat, melainkan diluruskan hingga sikap akhir berdiri. Sedangkan Gerakan headstand atau kopstand merupakan gerakan dalam senam lantai dengan berdiri dengan kepala dengan bantuan tangan.

Untuk melakukan kombinasi gerak guling belakang tungkai lurus dan gerakan headstand adalah terlebih dahulu melakukan gerakan guling belakang tungkai lurus dengan cara berguling kebelakang seperti biasa akan tetapi kaki diluruskan. Setelah itu melakukan gerakan headstand.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan dalam senam lantai, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Latihan Lenting Tekuk (Neck/ Head Spring)
• Latihan Pendahuluan Dalam Olahraga Senam
• Macam-Macam Senam
• Sejarah Singkat Olahraga Senam Lantai

caranya langkah awal bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras; kemudian letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan; letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi; Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras; Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya:

Kombinasi Gerakan Meroda dan Gerakan Berguling ke Depan

Kombinasi gerakan meroda dan gerakan berguling ke depan ~ 

Gerakan Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan ataupun sebaliknya. Sedangkan gerakan berguling ke depan adalah gerakan badan mengguling ke depan mulai tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling depan dapat dilakukan dengan beberapa sikap awalan, yaitu dengan jongkok atau berdiri.

Adapun cara untuk melakukan rangkaian gerakan meroda dan dilanjutkan dengan berguling ke depan, yaitu pertama melakukan gerakan meroda. Sikap awal berdiri tegak dengan dua lengan diangkat lurus. Untuk meroda ke kiri, angkatlah kaki kiri ke depan sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tempatkan kaki kiri ke lantai kira-kira sejangkauan kaki dan segaris dengan kaki belakang.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan dalam senam lantai, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Latihan Lenting Tekuk (Neck/ Head Spring)
• Latihan Pendahuluan Dalam Olahraga Senam
• Macam-Macam Senam
• Sejarah Singkat Olahraga Senam Lantai

Dorongan kaki kiri menjadi pengungkit, kemudian angkat kaki kanan ke atas dan segera letakkan tangan kiri disusul dengan tangan kanan untuk berdiri dengan kedua tangan dalam keadaan kedua kaki terbuka lebar.Untuk kembali ke posisi berdiri, turunkan kaki kanan bersamaan dengan mengangkat lengan kiri secara berurutan, kemudian kaki mendarat dan tangan kanan lepas dari lantai untuk tiba pada posisi berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Setelah melakukan gerakan meroda langsung dilanjutkan dengan gerakan berguling ke depan. Diawali dari sikap berdiri atau jongkok dengan kedua kaki rapat dan kedua telapak tangan diletakkan pada matras. Pinggul diangkat ke atas, masukkan kepala di antara lengan hingga pundak menempel pada matras.

Badan digulingkan ke depan hingga bagian badan dari tengkuk, punggung, dan panggul bagian belakang menyentuh matras. Peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok, kedua lengan lurus ke depan. Gerakan akhir adalah kembali ke sikap duduk atau ke sikap berdiri.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya:

Kombinasi Gerak Handstand dan Sikap Kayang

Kombinasi gerak handstand dan sikap kayang ~ 

Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan. Sedangkan Kayang atau sikap kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Adapun cara untuk melakukan rangkaian gerak berdiri dengan tangan atau handstand dan dilanjutkan dengan sikap kayang adalah dengan pertama melakukan gerak handstand dengan cara Berdiri tegak dengan kaki rapat kedua tangan lurus di samping badan.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan dalam senam lantai, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Latihan Lenting Tekuk (Neck/ Head Spring)
• Latihan Pendahuluan Dalam Olahraga Senam
• Macam-Macam Senam
• Sejarah Singkat Olahraga Senam Lantai

Kemudian bungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di matras. Ayunkan salah satu kaki ke belakang atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas. Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan.

Setelah itu lanjut ke sipak kayang, jatuhkan secara perlahan salah satu kaki ke belakang dilanjutkan dengan kaki satunya hingga menyentuh tanah dan membentuk sikap kayak yang sempurna.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya:

Kombinasi Gerak Guling Lenting dan Guling Depan

Kombinasi gerak guling lenting dan guling depan ~ 

Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Guling depan (Forward Roll) adalah gerakan badan mengguling ke depan mulai tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

Untuk melakukan rangkaian gerak guling lenting dan guling depan, terlebih dahulu melakukan gerakan guling lenting dengan cara Setelah melakukan gerakan setengah guling belakang kemudian melentingkan kaki ke depan atas, tolakkan kedua tangan sehingga badan melayang seperti busur; Mendarat dengan kedua kaki rapat, gerakan pinggul didorong ke depan, diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan dalam senam lantai, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Teknik Gerakan Melakukan Handstand Dalam Senam Lantai
• Teknik Gerakan Salto ke Depan Dalam Senam Lantai
• Pengertian Senam Lantai
• Sistem-Sistem Dalam Olahraga Senam

Setelah melakukan gerak guling lenting, dilanjutkan dengan gerak guling ke depan dengan cara Sikap permulaan jongkok dengan kedua kaki rapat. Letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki. Luruskan tungkai badan condong ke depan tangan menumpu, bahu tarik dagu ke dada, letakkan tengkuk pada lantai lebih baik gunakan matras.

Gulingkan badan ke depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul serta kaki mengikuti gerakan badan. Saat punggung mengenai lantai, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering, pandangan lurus ke depan.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya:

Teknik Menahan Bola Dengan Punggung Kaki Dalam Permainan Sepak Bola

Teknik menahan bola dengan punggung kaki dalam permainan sepak bola ~ 

Terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain sebelum bermain sepak bola, dan akan sangat rugi jika tidak menguasainya. Beberapa teknik dasar tersebut antara lain menendang, mengumpan, menahan atau menghentikan bola, dan lain sebagainya.

Untuk teknik menahan bola, teknik ini salah satu yang terpenting sebab dengan menguasai teknik ini seorang pemain dapat menahan atau menghentikan bola yang diumpan oleh teman dari arah mana saja. Teknik ini dapat dilakukan menggunakan semua anggota tubuh kecuali tangan. Salah satunya ialah menahan bola dengan punggung kaki.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Permainan Sepak Bola dibawah ini:

• Penjelasan Tentang Tendangan Bebas dan Tendangan Penalti Dalam Permainan Spak Bola
• Ketentaun Lemparan ke Dalam Pada Permainan Sepak Bola
• Latihan Teknik Dasar Menyepak Dalam Olahraga Sepak Bola
• Macam-Macam Teknik Menyundul Bola (Heading) Dalam Olahraga Sepak Bola
• Teknik Dasar Menggiring Bola Melewati Rintangan Dalam Olahraga Sepak Bola

Adapun cara untuk melakukan teknik menahan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut. Sikap awal Salah satu kaki ditekuk ke belakang, kaki kiri atau kaki kanan; Telapak kaki bagian tengah diputar ke bawah. Pada saat perkenaan, bola segera ditahan; Gerakan kaki yang lain menahan dengan ancang-ancang; Tangan dan badan menjaga keseimbangan.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: