Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Berat Badan

Pada umumnya untuk melatih kebugaran jasmani membutuhkan beberapa bentuk latihan yang perlu kita lakukan, bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut dapat dibedakan menjadi beberapa bentuk yaitu latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan kelenturan, serta latihan daya tahan.

Melatihan kekuatan merupakan salah satu latihan yang harus kita lakukan, sebab kekuatan merupakan segala kunci kesuksesan dalam kemampuan fisik kita. Untuk itu kekuatan tubuh harus terus menerus dilatih agar supaya kekuatan kita tidak menurun, terus bagaimana cara untuk melatih kekuatan tubuh kita?

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:

• Bentuk Latihan Pembentuk Otot Tangan
• Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya
• Bentuk Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
• Pengertian Latihan Kekuatan (Strength Training)
• Pengertian dan Bentuk Latihan Daya Tahan (Endurance Training)

Berikut ini beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan serta caranya yang dapat kita lakukan dirumah karena sangat mudah dan tidak menggunakan alat sekalipun akan tetapi hanya menggunakan berat badan kita sendiri untuk melatih kekuatan.

1. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu

Latihan push up [image by fitnesseducation.edu.au], 

Cara melakukan latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikut.

• Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
• Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
• Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.
• Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
• Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.

2. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut

Latihan sit up [image by sumsel.idntimes.com], 

Cara malakukan latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut adalah sebagai berikut.

• Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
• Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
• Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya.

3. Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung

Latihan back lift [image by poworkout.com], 

Cara melakukan latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung adalah sebagai berikut.

• Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
• Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.
• Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.
• Itulah beberapa latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih kekuatan kita, latihan tersebut pasti sudah sering anda lakukan dirumah, selain mudah juga tidak memerlukan banyak tempat atau tanpa memerlukan alat bantu. Salam Sehat.

Sumber : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: