Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Latihan kekuatan dan daya tahan otot [image by lifestyle.kompas.com] - 

Memiliki tubuh yang bugar dan sehat merupakan keinginan semua orang, bagaimana tidak, dengan mempunyai tubuh yang bugar kita dapat menjalankan segala aktifitas dengan semangat. Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk memiliki badan yang bugar, salah satunya yaitu dengan berolahraga atau latihan daya tahan.

Latihan kekuatan dan daya tahan otot dapat kita lakukan dengan berbagai cara sesuai dengan otot apa yang akan kita latih, misalnya latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot perut, latihan kekuatan otot kaki, dan latihan kekuatan otot punggung. Latihan-latihan tersebut mempunyai cara dan jenis latihan yang berbeda-beda.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:

• Bentuk Bentuk Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
• Contoh Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan (Speed)
• Bentuk dan Contoh Latihan Kecepatan
• Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang
• Bentuk-Bentuk Latihan Keseimbangan

Berikut ini kami akan memberikan informasi mengenai cara atau bentuk latihan yang dapat anda lakukan meleatih daya tahan otot bagian tubuh anda agar terlihat lebih bugar lagi.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Tangan

Untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tangan dapat dilakukan dengan dua gerakan, yaitu gerakan pull-up dan gerakan push-up. Berikut ini cara melakukan kedua gerakan tersebut.

Gerakan Pull-up

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.

• Berdiri di bawah palang tunggal.
• Meloncat sendiri atau dibantu orang lain dan kedua tangan memegang palang tunggal selebar bahu menghadap ke depan.
• Gerakannya, kedua tangan mengangkat badan hingga dagu melewati palang.
• Kemudian, badan diturunkan ke posisi semula.

Gerakan Push-up

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi tubuh tengkurap dengan bertumpu pada tangan dan kaki.
• Gerakkan tubuh naik turun dengan pandangan mata ke arah depan.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada dan Bahu

Latihan kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu dapat dilakukan dengan empat gerakan, yaitu gerakan back-up dan gerakan sit-up. Berikut cara melakukan kedua gerakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu tersebut.

Gerakan Back-up

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, tubuh tengkurap, kedua tangan dikaitkan dan diletakkan di belakang kepala.
• Gerakannya, tubuh bagian atas diangkat-angkat dan kedua kaki dipegang oleh kedua tangan temannya.

Gerakan Sit-up

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, telentang dengan kedua tangan dikaitkan di letakkan di belakang kepala.
• Gerakannya, tubuh bangun kembali telentang dan kembali bangun lagi.
• Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

Untuk melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung, dapat dilakukan dengan dua bentuk latihan yaitu gerakan mencium lutut dan gerakan membungkuk-bungkukkan tubuh. Bagaimana cara melakukan kedua gerakan tersebut? berikut ini penjelasannya:

Gerakan Mencium Lutut

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, duduk selonjor dengan kedua kaki rapat.
• Tubuh dibungkuk-bungkukkan, tangan lurus ke depan hingga muka, dan dada menyentuh lutut.
• Setelah mampu mencium lutut, ditahan beberapa saat.

Gerakan Membungkuk-bungkukkan Tubuh

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, berdiri, kedua kaki rapat.
• Tubuh dibungkuk-bungkukkan dengan lutut tidak ditekuk.
• Setelah dibungkuk-bungkukkan, tubuh ditengadahkan.
• Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dapat dilakukan dengan tiga cara atau bentuk, yaitu gerakan naik turun tangga, gerakan loncat katak, dan gerakan jongkok berdiri atau Squat Thrust. Untuk cara melakukan ketiga bentuk latihan tersebut, berikut ini penjelasannya.

Gerakan Naik Turun Tangga

Cara melakukan sebagai berikut.

• Posisi awal, berdiri di depan tangga.
• Gerakannya, kaki naik turun dari tangga dimulai dengan kaki kanan.
• Gerakan ini dilakukan lebih lama lebih baik.

Gerakan Loncat Katak

Cara melakukan sebagai berikut

• Posisi awal dengan sikap jongkok kedua tangan diletakkan di pinggang.
• Gerakannya, meloncat-loncat ke depan.
• Gerakan ini dilakukan dengan jarak tempuh sekitar 10 meter.

Gerakan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Cara melakukan sebagai berikut.

• Siswa-siswa berdiri membentuk barisan dengan menghadap serong kanan.
• Setiap anak berdiri dengan sikap sempurna.
• Kemudian, jongkok dilanjutkan kedua kaki secara bersama-sama dilemparkan ke belakang.
• Setelah itu, kembali ke posisi jongkok dan berdiri ke posisi semula.

Itulah bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot dimana bentuk latihan terbagi menjadi empat latihan, yaitu latihan daya tahan otot tangan dengan gerakan pull-up dan gerakan push-up, latihan daya tahan otot dada dan bahu dengan gerakan back-up dan gerakan sit-up,

latihan daya tahan otot punggung dengan gerakan gerakan mencium lutut dan gerakan membungkuk-bungkukkan tubuh, dan yang terakhir latihan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga, gerakan loncat katak, dan gerakan jongkok berdiri.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Amanah...[et al.].-- Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: