Latihan Teknik Dasar Pernapasan Dalam Renang Gaya Dada

Gambar ilustrasi renang gaya dada [Image by www.suaramerdeka.com], 

Renang gaya dada (chest stroke) disebut juga renang gerak katak karena berenang menggunakan gaya dada menirukan gerakan katak di air. Beberapa teknik dasar dalam renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi sikap badan di permukaan air, teknik dasar meluncur, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan dan teknik dasar pernapasan.

Gerakan pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan (pull) ketika tangan siap mendorong ke depan. Kepala diangkat sampai batas mulut keluar dari permukaan air, pada saat pengambilan napas posisi badan tetap dalam posisi horizontal atau segaris dengan bahu.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Dada dibawah ini:

• Gaya-Gaya Dalam Renang Estafet
• Teknik Dasar Berenang
• Koordinasi Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, dan Lengan Dalam Renang Gaya Dada
• Latihan Teknik Dasar Gerakan Kaki Dalam Renang Gaya Dada
• Latihan Teknik Dasar Gerakan Lengan Dalam Renang Gaya Dada

Pengeluaran napas dilakukan pada waktu gerakan lengan kembali ke sikap awal, bersamaan dengan hidung dan mulut masuk kedalam permukaan air, lalu keluarkan napas melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit. Berikut ini beberapa latihan teknik dasar pernapasan dalam renang gaya dada yang dapat dilakukan.

Latihan 1

• Latihan melakukan pernapasan dengan berpegangan pada dinding kolam. Siswa dapat melakukan latihan ini dengan cara sebagai berikut.
• Diawali dengan berdiri di pinggir kolam, kedua lengan berpegangan pada dinding kolam.
• Hirup udara di atas permukaan air kemudian rendahkan lutut hingga kepala mamsuk di permukaan air kemudian buang udara di dalam air melalui mulut.
• Setelah itu naikkan lutut dan angkat kembali kepala ke atas permukaan air untuk menghirup udara.

Latihan 2

• Latihan pernapasan dilakukan dengan kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Siswa dapat melakukan latihan ini dengan cara sebagai berikut.
• Diawali dengan posisi telungkup terapung di permukaan air, kedua lengan memegang papan pelampung di depan badan.
• Pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul, leher diangkat ke atas permukaan air untuk menghirup udara.
• Pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang, mamsukkan kembali kepala ke dalam air dan buang napas melalui mulut.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: