Latihan Gerakan Dalam Renang Gaya Bebas | Edukasi Center

Renang Gaya Bebas [Image by vmr16.blogspot.com], 

Untuk lebih baik lagi dalam berenang dengan gaya bebas ini diperlukan beberapa latihan, latihan-latihan ini juga sangat baik diberikan kepada anak-anak yang ingin belajar berenang dengan gaya bebas, latihan-latihan yang dapat dilakukan dalam renang gaya bebas yaitu Latihan meluncur, Latihan gerakan kaki, Latihan gerakan tangan, dan Latihan mengambil nafas. Berikut ini tata cara pelaksanaan latihan gerakan renang dalam gaya bebas.

Latihan Meluncur, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
3. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
4. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan 5. jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
5. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini

• Ukuran Standar Kolam Renang Untuk Perlombaan Renang
• Cara Melakukan Start Renang Gaya Bebas
• Macam-Macam Gaya Dalam Renang
• Ketentuan atau Peraturan Start Dalam Renang Estafet
• Gaya-Gaya Dalam Renang Estafet

Latihan Gerakan Kaki, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

1. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
2. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
3. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan tertelungkup.
4. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
5. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Latihan Gerakan Tangan, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut :

1. Latihan di tempat.
2. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
3. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
4. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
5. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
6. Lakukan secara berulang-ulang.

Latihan Mengambil Napas, Dalam latihan bernapas dapat dilakukan secara bersama-sama dengan latihan gerakan tangan.


1. Latihan di tempat, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut :

• Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
• Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada saat itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
• Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan tangan kanan saja.
• Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.

2. Latihan sambil meluncur, cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut :

• Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
• Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.

Daftar Pustaka : BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: