Cara Melatih Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki | Edukasi Center

ilustrasi Bugar dan Sehat [Image by gayahidup.inilah.com], 

Melakukan berbagai jenis latihan kekuatan, akan sama halnya membentuk daya tahan tubuh. Kekuatan atau daya tahan tubuh bergantung bagaimana kebiasaan kita melatih daya tahan otot. Kekuatan dan daya tahan otot adalah komponen dari tingkat kebugaran tubuh kita.

Salah satu otot yang sering dilatih kekuatannya agar mempunyai daya tahan yang kuat yaitu otot kaki, dengan melatih otot kaki kita akan memperoleh banyak manfaat salah satunya yaitu otot kaki kita akan semakin kuat dan mampu untuk menjelajahi berbagai medan misalnya jalan yang menurun atau yang menanjak.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:

• Kegunaan Melakukan Latihan Pemanasan Sebelum Olahraga
• Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Tubuh
• Jenis Jenis Cedera Saat Berolahraga
• Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Atas
• Bentuk-Bentuk Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah

Untuk mengembangkan otot kaki, latihan yang dianjurkan yaitu Squat jump atau naik turun bangku. Berikut ini cara melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki tersebut.

1. Sikap awal:

• Berdiri, dua kaki dibuka, kiri di depan, kanan di belakang.
• Tangan dikunci di atas kepala.

2. Gerakan:

• Langkahkan salah satu kaki ke atas bangku.
• Berdiri tegak di atas bangku.

3. Sikap akhir:

• Turun dari bangku dengan melangkah.
• Berdiri seperti semula.
• Lakukan gerakan naik turun bangku berulangulang.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: