Latihan Kombinasi Lari Jarak Menengah

ilustrasi olahraga lari [Image by funraga.blogspot.com], 

Teknik lari jarak menengah terdiri dari start, sikap lari, dan masuk finis. Selain itu juga ada faktor yang penting harus dilakukan pelari yaitu style, stamina, speed, space judgement, dan leadership.

Selain teknik lari jarak menengah yang harus kita kuasai, melakukan latihan secara terus-menerus juga penting agar kita lebih kuat lagi dalam lari jarak menengah. Berikut ini Latihan Kombinasi lari jarak menengah yang dapat anda lakukan.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Lari Jarak Menengah dibawah ini:

• Pengelompokkan Jenis-Jenis Olahraga Dalam Atletik
• Taktik dan Strategi Dalam Perlombaan Lari Jarak Menengah
• Hal yang Perlu Diperhatikan Pada Saat Lari Jarak Menengah
• 5 Aspek yang Mendukung Penyelesaian di Garis Finish Dalam Lari Jarak Menengah

1. Gerak mengayun tangan dan lari di tempat

Latihan gerak mengayun tangan dan lari di tempat dengan menggunakan telapak kaki untuk pendaratan. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara secagai berikut.

• Ayunkan kedua tangan secara bergantian dengan ketinggian beberapa sentimeter di atas pinggang.
• Ayunan tangan dan kaki mengikuti irama.
• Lakukan gerakan lari dan ayunan tangan selaras dimulai dari lari di tempat mulai dari pelan hingga cepat.

2. Lari joging membentuk kelompok berbanjar

Latihan lari joging dalam bentuk kelompok berbanjar. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Latihan dilakukan secara berkelompok yang terdiri 6 sampai 8 orang dalam setiap kelompok.



• Saat pelari 1 memberi aba-aba maka pelari yang paling belakang (pelari 6 atau 8) lari ke barisan depan dengan teknik dasar lari jarak menengah.
• Setelah pelari 6 atau 8 berada di barisan paling depan kemudian memberi aba-aba agar pelari 5 atau 7 lari ke barisan depan dan seterusnya.

3. Gerakan lari dan memasuki finish

Cara melakukannya:

• Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 5 orang
• Lari dengan menempuh + 400 meter secara bersama-sama
• Menjelang garis finis 80 meter lakukan lari sprint dan boleh saling mendahului.
• Saat melalui garis finis bawa berat badan ke depan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Aan Sunjata Wisahati, Teguh Santosa; editor, Is Maryanto; ilustrator, Falis.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: