Latihan Melakukan Gerakan Meroda Pada Senam Lantai

Untuk melakukan gerakan meroda dengan lancar, diperlukan beberapa latihan yang harus dilakukan secara terus menerus. Latihan ini harus diimbangi dengan kemauan yang kuat untuk berlati serta keberanian untuk mencoba berbagai bentuk latihan gerakan meroda.

Berikut ini beberapa latihan meroda yang dapat anda lakukan dengan bantuan teman atau dengan berlatih gerakannya sendiri serta melakukan gerakan latihan dengan menggunakan alat bantu.

1. Latihan meroda dengan bantuan teman

Latihan meroda dengan bantuan teman dapat dilakukan berdua dengan meminta bantuan teman. Adapun cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.

• Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri dibelakang orang yang akan melakukan serangkaian gerak meroda.
• Ketika badan dan kedua kaki yang melakukan gerakan meroda terangkat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya.
• Pada saat gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai.

2. Latihan meroda tanpa bantuan teman

Latihan ini dilakukan sendiri tanpa bantuan teman dan harus dilakukan berulang-ulang kali hingga mahir. Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.

• Posisi badan menghadap menyamping dari arah sasaran.
• Kedua tangan direntangkan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Letakkan telapak tangan kiri lurus pada matras disusul dengan ayunan kaki kanan ke atas samping.
• Letakkan tangan kanan disusul kaki kiri ke atas menyamping, kepala tengadah.
• Sikap badan lurus dan kaki membuka lebar.
• Selanjutnya jatuhkan kaki satu persatu.

3. Latihan meroda dengan kedua tangan bertumpu pada pinggiran bangku panjang

Latihan meroda ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat yaitu bangku panjang. Cara melakukan latihan gerak meroda adalah sebagai berikut.

• Latihan ini diawali dengan sikap kedua tangan berpegangan dan bertumpu pada pinggiran bangku dengan posisi badan disamping bangku.
• Angkat pinggul ke atas dan kedua lutut ditekuk.
• Turunkan kedua kaki disamping bangku.
• Gerakan dilakukan zig-zag melalui atas bangku.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: