Bentuk-Bentuk Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan dalam kaitannya dengan gravitasi bumi, baik dalam situasi statis maupun dinamis. Keseimbangan statis posisi tubuh tetap, sedangkan keseimbangn dinamis posisi tubuh bergerak. Berikut ini bentuk-bentuk latihan keseimbangan.

1. Berdiri dengan satu kaki
Tujuannya: menjaga keseimbangan badan secara bergantian.
Pelaksanaan:

• Berdiri tegak, kedua tangan direntangkan ke samping.
• Angkat kaki kanan lurus ke depan dengan kaki kiri posisi jinjit.
• Tahan selama beberapa saat.
• Kembali ke sikap semula.
• Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.
  

2. Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok
Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh dan titik berat badan.
Pelaksanaan:

• Berdiri tegak kedua kaki rapat.
• Angkat salah satu kaki lurus ke depan.
• Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan.
• Perlahan-lahan bengkokkan kaki tumpu hingga jongkok bertumpu pada satu kaki.
• Tahan selama beberapa saat lalu berdiri dan kaki lurus ke depan.
• Kembali ke sikap semula.
• Lalu bergantian dengan kaki yang lain.

3. Duduk mengangkat kedua kaki
Tujuannya, menjaga keseimbangan punggung dan kaki.
Pelaksanaan:

• Duduk selonjor kedua kaki lurus dan rapat.
• Kedua lengan direntangkan ke samping.
• Angkat kedua kaki ke atas perlahan-lahan.
• Tahan selama beberapa saat.
• Kembali ke sikap semula.
• Lakukan secara berulang-ulang.

4. Gerakan meniti titian
Tujuannya: menjaga keseimbangan tubuh.
Pelaksanaan:

• Berdiri tegak lalu naik ke balok titian.
• Kedua tangan direntangkan ke samping.
• Berjalan ke depan dengan kaki jinjit.
• Berjalan ke belakang/mundur dengan kaki jinjit.
• Kembali ke sikap semula.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: