Bentuk-Bentuk Latihan Kelentukan

Kelentukan adalah gambaran luas sempitnya ruang gerak persendian yang ada pada tubuh kita. Kelentukan berkaitan dengan elastisitas otot. Latihan yang diperlukan untuk mengembangkan kelentukan tubuh melalui latihan peregangan otot dan latihan untuk memperluas ruang gerak persendian. Berikut ini bentuk latihan kelentukan.

1. Latihan kelentukan merenggutkan tangan
Tujuannya adalah melentukkan pergelangan dari jari-jari tangan. Pelaksanaannya:

• berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Gerakan merenggutkan tangan di depan dada 8 kali.
• Gerakan membungkukkan badan 8 kali.
• Gerakan memutar pinggang ke kiri dan ke kanan 8 kali.

2. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan

Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan. Pelaksanaannya:

• Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, sejajar dengan bahu, dan kedua tangan berada di atas kepala. Kedua jari tangan bertemu.
• Dilanjutkan gerakan dilanjutkan dengan mengangkat tangan, disertai badan lurus, kaki jinjit, kedua tangan lurus.
• Gerakan dilakukan secara bergantian, tangan kanan, lalu tangan kiri dengan hitungan 2 × 8.

3. Latihan kelentukan otot leher
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot leher. Pelaksanaannya:

• Berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang, pandangan ke depan.
• Kemudian miringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 2 × kanan dan kiri.
• Lanjutkan dengan gerakan leher ke bawah dan ke depan dengan hitungan 2 × kanan dan kiri.

4. Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot pinggang. Latihan meliukkan badan dapat dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu, lutut lurus, pandangan ke arah depan.
• Kedua tangan diluruskan ke atas menjepit telinga.
• Liukkan badan ke samping kiri, pandangan dan dada menghadap ke depan, pertahankan sampai hitungan sepuluh.
• Setelah itu, kembali tegak, liukkan kembali ke arah kanan, posisi dada dan pandangan mata menghadap ke depan.
• Latihan ini dapat dilakukan dengan kaki rapat maupun terbuka.

5. Latihan kelentukan badan
Tujuannya adalah untuk melemaskan otot pinggang. Latihan membungkukkan badan dapat dilakukan dengan cara:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
• Bungkukkan badan ke depan bawah sampai kedua tangan menyentuh lantai.
• Pandangan ke arah lutut, leher rileks.
• Pertahankan sampai sepuluh hitungan.
• Kembali pada posisi semula.
• Bungkukkan kembali badan ke samping kiri, kedua tangan menyentuh ujung kaki pertahankan sampai hitungan sepuluh.
• Kembali ke posisi awal, badan tegak.
• Bungkukkan kembali badan ke samping kanan, kedua tangan menyentuh ujung kaki pertahankan sampai hitungan sepuluh.
• Dalam melakukan gerakan ini lutut tidak ditekuk.
• Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.

6. Latihan peregangan

Latihan peregangan bertujuan untuk melenturkan otot. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meregangkan otot. Salah satu latihan peregangan dapat dilakukan sebagai berikut.

• Duduk berlutut, bungkukkan badan ke depan.
• Kedua lengan lurus menyentuh lantai.
• Tempelkan dahi pada lantai.
• Pertahankan sampai hitungan sepuluh.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: