Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan

Kelincahan (agility) adalah suatu kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan dapat merubah arah posisi tubuh berulang-ulang. Berikut ini bentuk-bentuk latihan kelincahan.

1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Lari bolak-balik yang dilakukan secepat mungkin sebanyak 6–8 kali (jarak 4–5 meter).
• Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.
• Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, juga jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga tidak menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
• Dalam latihan ini yang diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.
  

2. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belok-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik (misalnya, 5–6 titik).
• Jarak setiap titik sekitar 2 meter.
• Koordinasikan gerakan dengan baik dan konsentrasi penuh.
• Lakukan gerakan lari dengan efisien dan efektif.

3. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Posisi awal berdiri tegak.
• Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai.
• Pandangan arah ke depan.
• Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
• Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan.
• Kemudian kembali ke posisi awal, berdiri tegak.
• Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

4. Latihan kelincahan bereaksi
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatian tertuju pada aba-aba peluit.
• Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
• Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
• Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
• Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
• Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa diselingi berhenti dahulu.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: