Cara Melakukan Gerakan Handstand Pada Senam Lantai

Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand.

Berikut ini teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand.

• Berdiri tegak dengan kaki rapat kedua tangan lurus di samping badan.
• Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di matras.
• Ayunkan kaki ke belakang atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
• Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan.
• Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan kembali ke posisi awal.

Sama halnya seperti salto ke depan, dalam melakukan handstand juga dapat dilakukan dengan bantuan seseorang, dengan langkah berikut ini.

• Membantu siswa yang belajar handstand pada dasarnya menopang/ menahan pada bagian panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki dan bahu.
• Bantuan dengan menopang pada bahu adalah bagi peserta didik yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat.
• Bagi peserta didik yang belum mempunyai kekuatan bahu, lengan, tangan, maupun pinggang bila mau jatuh diteruskan rol depan.
• Bagi peserta didik yang masih sulit mengayunkan kaki ke atas, lebih baik dilakukan pada dinding dengan dibantu mengangkat satu kaki.

Berikut ini beberapa kesalahan dalam melakukan gerakan handstand, yaitu :

• Pinggang terlalu melenting;
• Kepala kurang menengadah;
• Siku bengkok;
• Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar;
• Arah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat;
• Ayunan kaki ke atas kurang baik;
• Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang;
• Otot leher, bahu, pinggang tegang sehingga menghambat gerakan;
• Kurang usaha mempertahankan sikap hanstand;
• Waktu roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.

Untuk dapat melakukan gerakan handstand dengan baik diperlukan kekuatan yang cukup. Beberapa latihan berikut merupakan langkahlangkah untuk mengembangkan posisi bertumpu tangan terbalik serta kekuatan yang diperlukan untuk handstand.

• Bunny hops, Bentuk latihan ini dilakukan dengan melakukan loncatan beberapa kali selama 30 detik.
• Kedua tangan di dalam lingkaran dan bunny hops, Bentuk latihan ini merupakan variasi latihan pada langkah (1).
• Ayun tali dan bunny hops, Beberapa siswa membentuk lingkaran, dan guru berdiri di bagian tengah.
• Berjalan naik-turun pada dinding
• Berjalan ke tumpuan menyudut terbalik
• Kedua kaki berada di tempat yang lebih tinggi.
• Tangan bergerak mendekati kaki.
• Sikap tubuh bagian paha, bahu, dan kedua tangan berada dalam garis lurus.
• Posisi (e) adalah yang paling ideal.

Daftar pustaka : Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: