Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat.

1. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh adalah.

• Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
• Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di papan tumpuan.
  

2. Teknik tumpuan
Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah.

• Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
• Pinggang bergerak lurus ke depan.
• Kedua tangan ayun ke depan.
• Kedua kaki lurus ke depan.

3. Teknik saat melayang di udara
Teknik saat melayang di udara, yaitu.

• Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
• Badan melayang condong ke depan.
• Kedua tangan membantu ayunan tubuh.

4. Mendarat
Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:

• Kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokkan.
• Badan condong ke depan.
• Kedua lengan diayun ke belakang.
• Punggung didorong maksimal ke depan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: