Pengertian dan Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Menggantung

Gambar ilustrasi lompat jauh gaya menggantung [source image by veluzasport.blogspot.co.id], 

Gaya menggantung (hang style/schnepper) merupakan salah satu gaya atau cara dalam melakukan lompat jauh. Gerakannya dimulai dengan awalan badan yang menumpu pada satu kaki, kemudian tubuh diangkat dari satu titik tertentu ke titik yang lain. Saat melayang, posisi tubuh seperti sedang menggantung dengan sikap badan melenting ke belakang.

Selanjutnya, gerakan diakhiri dengan mendarat menggunakan kedua kaki secara baik dan terkontrol.Beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelompat jauh gaya menggantung yaitu pengambilan awalan, menetapkan kaki tolak, mencari jarak lambungan, dan karakteristik gaya menggantung.

Informasi menarik lainnya tentang olahraga atletik nomor Lompat Jauh atau Long Jump, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Teknik Dasar Tolakan Dalam Lompat Jangkit
• Pengertian dan Teknik Awalan Lompat Jangkit
• Teknik Cara Melakukan Gerakan Lompat Jauh Gaya Jongkok (Tuck)
• Sikap Badan Saat Melayang di Udara Dalam Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
• Sikap Badan Saat Melayang di Udara Dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok

1. Pengambilan Awalan

Untuk menghasilkan lompatan yang jauh, tidak terlepas dari jarak awalan yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Penempatan kaki tolak yang paling kuat. Latihan awal dapat dilakukan dengan cara mengambil jarak awalan sejauh tiga langkah dari papan tolak ke lintasan awalan.
• Kaki kiri ditempatkan di atas papan tolak.
• Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.

2. Menetapkan Kaki Tolak

Sama dengan pengambilan awalan, penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang jauh. Oleh karena itu, seorang pelompat harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat sehingga dapat mendorong tubuhnya melayang jauh ke depan.

3. Mencari Jarak Lambungan

Latihan dibutuhkan untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke depan secara normal. Latihan tersebut dapat dilakukan di lintasan awalan atau di tempat yang rata. Dalam beberapa langkah dengan diakhiri penempatan kaki tolak, paha kaki yang berada di depan diangkat ke atas secara horizontal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak sejauh mungkin dari setiap tolakan. Lakukan terus menerus hingga dapat dirasakan gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.


4. Karakteristik Lompat Jauh Gaya Menggantung

Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan beberapa gerakan. Berikut ini langkah-langkahnya.

• Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.
• Tolakkan kaki tumpu yang paling kuat pada papan tolak.
• Luruskan kaki yang di depan dan tarik kaki yang mengikutinya rapat ke belakang.
• Putar lengan searah jarum jam.
• Tahan posisi tubuh menggantung di udara.
• Tekuk kedua lutut ke depan dan, tarik lengan ke depan.
• Luruskan kedua kaki ke depan dan, putar lengan dari depan ke bawah belakang.
• Pada saat menyentuh pasir, tekuk kedua lutut dan biarkan tubuh terdorong ke depan.

Sumber pustaka : Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Hilman Nurhuda, Mia Kusumawati; editor, Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah.— Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: