Gerakan Kaki Dalam Renang Gaya Dada

Renang gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat diantara empat gaya yang ada, namun dapat dikatakan paling unik. Pertama, karena merupakan satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di air. Kedua, satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan.

Ketiga, satu-satunya gaya renang di mana perenang dapat melihat ke depan sambil berenang. renang gaya dada (breast stroke) disebut juga renang gaya katak karena gaya renang ini menirukan gerakan katak ketika berada di air. Gerakan kaki dalam renang gaya dada sebagai berikut.

• Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar.
• Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum.
• Akhir dari tarikan, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap untuk mendorong.
• Kedua kaki secara serentak menjejak air, hingga kedua kaki membentuk setengah lingkaran dan diakhiri dengan lecutan tungkai.
• Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak, sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh. Gerakan kaki mendorong tubuh ke depan.
  

Urutan gerakan kaki pada renang gaya dada.

• Sikap kedua kaki lurus ke belakang saling berdampingan.
• Tarik kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk sudut pada bagian lutut, dibantu oleh kedua paha membuka.
• Setelah mengambil menyudut, lakukan perputaran pergelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar.
• Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping sehingga membentuk setengah lingkar an di atas.
• Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimum sambil diakhiri dengan lecutan kedua ujung telapak kaki.
• Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup kedua kaki.
• Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan kaki. Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan.

Latihan gerakan kaki renang gaya dada dilakukan dengan beberapa model pembelajaran, yaitu:

• Gerakan kaki dengan meluncur ke depan ± 5 m, ± 10 m.
• Gerakan kaki dengan berpasangan.
• Gerakan kaki dengan pelampung.

Pelaksanaannya:

• Sikap badan tertelungkup.
• Kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
• Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan.
• Kedua kaki ditarik ke samping dengan kedua tumit dirapatkan.
• Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada waktu ditutupkan.
• Pergelangan kaki tetap lemas.

Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan badan meluncur ke depan.

Sumber pustaka :

• BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
• BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: