Gerakan Tangan Dalam Renang Gaya Dada

Cara melakukan koordinasi gerakan lengan renang gaya dada adalah kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping, dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu. Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.

Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengapit kedua siku pada satu bidang datar. Untuk lebih lengkapnya berikut ini tahap-tahap gerakan tangan dalam renang gaya dada, yaitu :

1. Tahap pertama sebagai berikut.

• Kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping dengan kedua lengan lebih lebar daripada bahu.
• Akhir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.

2. Tahap kedua sebagai berikut.

• Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk sudut pada siku.
• Tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran, dengan patokan di bawah dada dan dagu.

3. Tahap ketiga sebagai berikut.

• Kedua lengan bertemu dan siku dikepit di depan dada.
• Dilanjutkan dengan luncuran tangan ke depan.
• Saat kedua siku berdekatan angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan kedua lengan pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat leher sehingga bahu berada di atas air.

4. Tahap keempat sebagai berikut.

• Bahu naik ke atas, telapak tangan menghadap ke atas saat diluruskan.
• Pada saat meluruskan tangan ke depan lakukan perputaran telapak tangan yang tadinya menghadap ke atas menjadi telungkup.
• Lakukan sambil meluncur.

Untuk melakukan latihan gerakan tangan dalam renang gaya dada pelaksanaannya dapat dilakukan seperti berikut ini :

• Kedua kaki dikaitkan pada dinding kolam.
• Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air.
• Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air.
• Kemudian kedua tangan kembali diluruskan ke depan.
• Lakukan secara berulang-ulang.
• Dapat dilakukan dengan bantuan papan luncur.

Sumber pustaka :

• BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
• BSE (Buku Sekolah Elektronik) Praktis Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Eli Maryani, Jaja Suharja Husdarta; editor, Dadan Ahmad Sobardan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: