Cara Melatih Teknik Posisi Tubuh (Body Position) Dalam Renang Gaya Bebas

Gambar renang gaya bebas [image by Merdeka.com], 

Dalam olahraga renang dikenal beberapa gaya yang dijadikan nomor pertandingan, salah satunya ialah Renang Gaya Bebas. Renang gaya bebas merupakan gaya renang yang dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung.

Bisa dibilang Renang gaya bebas merupakan gaya yang paling umum dan banyak digunakan oleh banyak orang saat berenang, maka dari itu tidak begitu susah untuk melakukan gerakannya, akan tetapi ada perlunya juga jika kita melatih gerakannya agar lebih tahu lagi teknik-tekniknya.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini

• Persiapan yang Dilakukan Sebelum Belajar Berenang
• Peralatan yang Digunakan Dalam Renang
• Ukuran Standar Kolam Renang
• Sejarah Singkat Olahraga Renang di Indonesia

Gerakan dalam renang pada umumnya dapat dibagi menjadi empat yaitu gerakan posisi tubuh, gerak tangan, gerak kaki, dan pernapasan. Dalam melatih posisi tubuh pada saat berenang dengan gaya bebas, dapat dibagi menjadi dua yaituTeknik Gerakan dan Bentuk-Bentuk Posisi Badan/Meluncur.


1. Melatih Teknik Gerakan Badan
Cara melakukan posisi tubuh di atas kolam renang, antara lain sebagai berikut.

• Posisi tubuh pada renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin dengan air.
• Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
• Hindarkan kemungkinan ter-jadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat tubuh naik-turun atau meliuk-liuk.
• Sikap kepala yang normal dengan catatan sebagai berikut.
• Untuk perenang jarak pendek, sikap kepala cenderung agak naik (pandangan lurus ke depan).
• Untuk perenang jarak jauh sikap kepala agak rendah (arahkan pandangan sedikit ke dasar kolam).

2. Melatih Bentuk-Bentuk Posisi Badan/Meluncur

• Latihan terapung telungkup.
Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup sebagai berikut.
• Berdiri dengan kedua le-ngan di samping badan kolam renang sedalam dada.
• Ambil napas dalam-dalam dan bungkukkan badan ke depan.
• Rendahkan muka ke dalam air sampai kedua telinga tertutup air.
• Lakukan sikap terapung dengan posisi lengan dan tungkai menggantung.
• Latihan meluncur dengan pelampung.
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah ujung pelampung dengan kedua tangan, ambil napas dalam-dalam dan doronglah kedua kaki pada lantai ke depan sehingga posisi tubuh lurus sejajar air dan luruskan kedua tungkai ke belakang.
• Apabila sudah mampu bertahan 20 detik, ulangi terus menerus sampai merasa cukup.
• Latihan meluncur tanpa pelampung.
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Pada kedalaman kolam setinggi dada dengan jarak kira-kira dua meter luruskan kedua lengan ke depan, masukkan muka ke dalam air dan doronglah kedua kaki ke lantai sehingga meluncur ke depan.
• Apabila siswa sudah mampu melakukan, lakukan sekali lagi dan ulangi terus menerus sampai bisa.

Sumber pustaka: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Untuk SMP/MTs kelas IX/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: