Latihan Peregangan Senam Irama Menggunakan Tali | Edukasi Center

Meregangkan ke samping, 

Sebelum melakukan latihan senam irama dengan menggunakan tali, terlebih dahulu harus melakukan peregangan dengan tali. Latihan peregangan dengan tali meliputi Meregangkan ke belakang kepala, Meregangkan ke samping, Putar badan, Meregangkan tungkai, Sit up, uduk membentuk V dengan tali, Meregangkan punggung ke atas, Meregangkan pinggang dan Dislokasi bahu.

Berikut ini beberapa cara latihan peregangan dalam Senam Irama Menggunakan Tali yang dapat teman-teman lakukan sebelum melakukan olahraga senam irama menggunakan tali.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan-gerakan dalam senam irama, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Cara Memegang Simpai Dengan Pegangan Biasa (Overgrip) Dalam Senam Irama
• Tugas dan Tanggung Jawab Wasit Senam
• Macam-Macam Gerakan Mengayun Tongkat Pada Senam Irama Dengan Tongkat
• Teknik Dasar Memegang Tongkat Dalam Senam Irama Dengan Tongkat
• Macam-Macam Gerakan Memutar Simpai Dalam Senam Irama Dengan Simpai

1. Meregangkan ke belakang kepala

• Berdiri kaki rapat, badan dibungkukkan, pita pada kedua tangan di bawah.
• Ayun pita ke atas, belakang, sambil melakukan gelombang badan.

2. Meregangkan ke samping

• Berdiri kaki terbuka, pita dipegang kedua tangan mengarah ke atas.
• Meregang ke kiri sambil berat badan pindah ke kiri. Ganti arah gerakan dan kembali ke asal.

3. Putar badan

• Berdiri tegak, kaki rapat, pita pada kedua tangan mengarah ke depan.
• Pada posisi di atas, badan diputar ke kiri dan ke kanan.

4. Meregangkan tungkai

• Duduk, kaki kanan ditekuk, kaki kiri ke depan, kedua tangan memegang pita di bawah tekukan kaki kanan.
• Tangan didorong ke depan dan diangkat ke atas.

5. Sit up

• Berbaring (telentang), tangan memegang pita sejajar dengan lantai.
• Bangun ke posisi duduk, kaki sejajar dengan lantai, kedua tangan menggapai ujung kaki.

6. Duduk membentuk V dengan tali

• Duduk, lutut ditekuk, kaki rapat, tangan dengan memegang pita di bawah lekukan kaki.
• Kedua tangan didorong ke depan, ke atas, mengangkat kedua kaki.

7. Meregangkan punggung ke atas

• Bertelungkup, tangan sejajar pada lantai.
• Angkat kepala dan tangan hingga membentuk setengah lengkungan.

8. Meregangkan pinggang

Sikap tubuh telungkup, kepala diangkat, kedua tangan memegang tali/ pita disimpan ke belakang menahan punggung kaki.

9. Dislokasi bahu

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di bawah.
• Dalam posisi semula kedua tangan diangkat ke atas dan diputar ke belakang.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan / disusun oleh Tarmudi B Hafid; Ahmad Rithaudin. -- Jakarta : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2011.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: