Cara Memegang Tongkat dan Gerak Dasar dalam Senam Irama dengan Tongkat | Edukasi Center

ilustrasi senam irama dengan tongkat, 

Tongkat merupakan salah satu alat yang digunakan dalam olahraga senam khususnya pada senam irama, selain tongkat alat lain yang biasanya digunakan dalam olahraga senam irama ini ialah tali dan simpai. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang cara memegang tongkat serta gerak dasar mengayun tongkat dalam senam irama.

Pada pembahasan pertama kita akan belajar teknik yang paling penting dalam senam irama dengan menggunakan tongkat, yaitu teknik memegang tongkat. Ada beberapa cara yang biasanya digunakan dalam memegang tongkat dalam senam irama dengan menggunakan tongkat. Cara tersebut yaitu sebagai berikut.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan-gerakan dalam senam irama, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Cara Memegang Simpai Dengan Pegangan Biasa (Overgrip) Dalam Senam Irama
• Tugas dan Tanggung Jawab Wasit Senam
• Macam-Macam Gerakan Mengayun Tongkat Pada Senam Irama Dengan Tongkat
• Teknik Dasar Memegang Tongkat Dalam Senam Irama Dengan Tongkat
• Macam-Macam Gerakan Memutar Simpai Dalam Senam Irama Dengan Simpai

1. Regular Grip (Pegangan Biasa), Regular grip, yaitu memegang tongkat dengan satu atau kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Reverse Grip, Reverse grip, yaitu memegang tongkat dengan satu atau kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
3. Mixed Grip, Mixed grip (gabungan atau campuran), yaitu memegang tongkat dengan telapak tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang lain menghadap ke atas.

Cara Memegang Tongkat, 

Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat adalah sebagai berikut:

1. Ayunan Bersilang Badan

Sikap awal sebagai berikut.

• Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
• Berat badan bertumpu pada kaki kanan.
• Rentang kedua tangan di samping badan.
• Pegang tongkat dengan tangan kanan dengan cara pegangan regular grip.

Gerakannya sebagai berikut.

• Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang badan ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan ini diikuti gerakan lutut mengeper.
• Kemudian, ganti pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika mengayunkan tongkat, pindahkan berat badan dari sisi ke sisi.

Gerak Dasar dalam Senam Irama dengan Tongkat, 

Variasi gerakan yang dapat dilakukan sebagai berikut.

• Tongkat dipegang tangan kanan, ayunkan tongkat ke bawah menyilang/melewati badan ke kiri, ke atas hingga melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati badan ke kiri lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
• Lakukan gerakan di samping sambil melangkah

2. Ayunan di Samping Tubuh
Sikap awal sebagai berikut.

• Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
• Berat badan bertumpu pada kaki kiri.
• Rentang kedua tangan di samping badan.
• Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegangan reverse grip.

Gerakannya sebagai berikut.

• Ayunkan tongkat ke bawah dan ke atas kanan di belakang tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan tangan kanan dan ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan.
• Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pindahkan berat badan dari sisi ke sisi (samping ke samping) dengan tongkat diayun.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: