Teknik Dasar Menolak Peluru Gaya Belakang

Tolak peluru merupakan satu dari beberapa cabang olahraga lempar dalam atletik, cabang olahraga lempar lainnya yaitu lempar lembing dan lempar cakram. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Olahraga tolak peluru di mainkan pada sebuah lapangan khusus, lapangan tolak peluru sangat mirip dengan lapangan lempar lembing dan lempar cakram, perbedaannya hanya pada ukuran lapangannya saja. Ukuran lapangan tolak peluru yaitu panjang area tolakan 25 meter, sudut area tolakan 40 derajat.

Sementara itu panjang stop board yang terdapat didepan lingkaran yaitu 10 cm, diameter lingkaran tempat atlet melakukan tolakan 2,135 m, serta Adapun panjang dividing line yang terletak di samping kiri dan kanan lingkaran berukuran 75 cm. Area disekitar lingkaran tidak dipasangkan jaring pengaman seperti pada lempar cakram.

Terdapat dua gaya dalam tolak peluru yang dapat teman-teman pelajari dan kuasai salah satunya, gaya tersebut ialah tolak peluru dengan gaya menyamping atau biasa disebut dengan gaya ortodock dan tolak peluru dengan gaya membelakangi atau biasa disebut dengan gaya o'brien. Kali ini kita akan membahas tentang teknik dasar tolak peluru menggunakan gaya belakang atau o'brien.

Gaya belakang atau gaya O’Brien ialah gaya tolak peluru yang dilakukan dengan cara membelakangi area lemparan terlebih dahulu sebelum melakukan tolakan. Cara melakukan tolak peluru gaya belakang adalah sebagai berikut:

• Posisi awal tolak peluru gaya belakang/o'brien
• Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan).
• Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah.
• Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.
• Pandangan ke depan bawah.
• Gerakan tolak peluru gaya belakang/o'brien
• Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah tolakan.
• Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang.
• Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka menghadap arah depan.
• Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,.
• Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus),
• Akhir gerakan tolak peluru gaya belakang/o'brien
• Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri.
• Tumpuan berpindah pada kaki kanan.
• Badan condong ke depan.
• Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.

Itulah cara melakukan teknik dasar menolak peluru dengan menggunakan gaya belakang atau o'brien, teknik tersebut akan mudah dikuasai jika dilakukan latihan secara teratur setiap hari. Dengan melakukan latihan akan melatih tolakan kita sehingga dapat menolak peluru sejauh mungkin. Selamat mencoba.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: