Teknik Dasar Awalan dan Tolakan Dalam Lompat Jauh Gaya Menggantung

Dalam pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh dapat dilakukan dengan 3 macam gaya yang sering digunakan oleh para atlet pelompat jauh, yaitu gaya jongkok (tuck) , gaya menggantung (schnepper/hang style), dan gaya berjalan di udara (walking in the air).

Khusus untuk lompat jauh gaya menggantung, Unsur utama yang harus benar-benar dikuasai demi kelangsungan rangkaian gerakan lompat jauh gaya menggantung salah satunya adalah Teknik Dasar Awalan dan teknik Tumpuan/Tolakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Mengambil sikap awalan sepanjang 30 – 45 meter, dilanjutkan lari secepatcepatnya.
• Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.
  

Agar mendapatkan awalan yang cepat dan tepat diperlukan beberapa hal, antara lain membuat langkah yang selalu sama dan membuat tanda (check mark) pada permulaan awalan dan 4 langkah sebelum menumpu. Cara menentukan check mark adalah:

• Pada permulaan awalan (30 – 45 meter sebelum balok tumpu), kamu harus memasang check mark pertama dan mulai mengambil awalan.
• Langkah-langkah harus tetap, kecepatan maksimal sampai balok tumpu tidak diubah, meski kaki tumpu tidak tepat pada balok.
• Jika melewati balok tumpu (umpama 30 cm ), check mark pertama diundur 30 cm.
• Pada percobaan berikutnya kaki tumpu harus tepat pada balok tumpu, begitu pula sebaliknya.
• Check mark kedua yaitu 4 langkah sebelum balok tumpu.

Sedangkan, cara melakukan tolakan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

• Tolakan kaki menggunakan kaki yang terkuat dan dilakukan dengan sekuat-kuatnya.
• Dengan dibantu oleh ayunan kedua belah tangan ke atas, badan diangkat ke atas depan saat di udara.
• Pada saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan.
• Urutan tumpuan kaki menolak papan tumpuan mulai dari tumit, telapak kaki, dan diteruskan pada ujung telapak kaki.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: