Cara Melakukan Loncat atau Lompat Jongkok Dalam Senam Ketangkasan

Gerakan lompat jongkok (squat vault) adalah gerakan melompat melewati rintangan, yang dalam hal ini adalah peti lompat. Pada waktu badan sedang melayang di atas peti lompat kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada. Berikut akan dibahas mengenai keterampilan teknik lompat jongkok.

1. Tahap Awalan

Ambil ancang-ancang sebagai awalan kemudian berlari dengan ujung kaki, kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan dan disesuaikan dengan irama langkah kaki. Kecepatan lari semakin meningkat sampai menjelang tolakan. Kecepatan lari jangan berubah.

2. Tahap Tolakan

Satu langkah terakhir sebelum tiba pada papan tolak, lakukanlah tolakan dengan satu kaki. Kemudian, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan tolakkan kedua kaki tersebut dengan kuat secara bersamaan. Kemudian, bersiaplah untuk melakukan layangan pertama.

3. Tahap Layangan Pertama

Melayang awal berlangsung pada saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh di peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, lengan diluruskan, badan dan kaki, dijulurkan ke arah peti lompat. Pada saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.

4. Tahap Layangan Kedua

Layangan akhir dilakukan saat tangan lepas dari peti lompat sampai saat mendarat. Setelah kedua telapak tangan lepas dari peti lompat secepatnya kedua lutut ditekukkan dan sedekat mungkin dengan dada, disertai gerakan kedua tangan merangkul kedua kaki sehingga dalam sikap jongkok dan melayang di udara.

5. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan pula saat mendarat gunakan dengan posisi kaki terbuka dan lentur, yaitu dengan cara menekuk kedua lutut dan pinggul.

Sumber pustaka : Praktis Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Eli Maryani, Jaja Suharja Husdarta; editor, Dadan Ahmad Sobardan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: