![ilustrasi Bugar dan Sehat [Image by gayahidup.inilah.com]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh31YmVspgf2sVjA_JpPvfzxaSCpZQO8yBgyeV9oKewxY2dNjojGq6gYHstqX4ZlBDNo_eSwPqrEprTxGPuuYSkU8ZEq9VBraUETFQSNleo1lCmY1zRQ0tU4bhdnSjAkpb_-VTL0plG6vI/s1600/ilustrasi+Bugar+dan+Sehat.jpg "ilustrasi Bugar dan Sehat [Image by gayahidup.inilah.com]")
Kecepatan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari suatu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan dapat diketahui dengan menetapkan kapan tugas gerak dimulai dan kapan berakhir. Selang waktu antara mulai dan berakhir disebut waktu jarak. Hal inilah yang menggambarkan kecepatan gerak seseorang. Berikut ini bentuk-bentuk latihan kecepatan.
Tujuannya, meningkatkan kecepatan bergerak.
Pelaksanaannya:
- Berdiri dengan awalan lari.
- Aba-aba siap, ya, gerakan lari secepatnya sampai finish dengan jaraknya 25 m.
- Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
- Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang sesuai sebanyak 5 kali.
2. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20 m
Pelaksanaannya:
- Berdiri dengan awalan lari.
- Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish dengan jarak 60 m.
- Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
- Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 3 kali.
Pelaksanaannya:
- Berdiri dengan awalan lari.
- Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish dengan jarak 50 m.
- Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
- Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 2 kali.
Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
siapa saja
BalasHapusapanya bro?
HapusLatihan kecepatan untuk tendangan di beladiri kalau bisa di posting gan,,,lagi butuh buat anak beladiri di kampus ane
BalasHapusintensitas latihan kecepatan bisa mendekati denyut nadi maksimal kita..apalagi yang 10 meter berulang-ulang itu cocok banget buat olahraga semacam olahraga permainan, sepak bola, basket, dll..thanks ya dah sharing gan
BalasHapusgan tolong jelasin yang nomor 1 itu beneran 25 km?
BalasHapussalah ketik itu, sebenarnya itu 25 meter,, dengan lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 5 m,, terima kasih atas koreksinya.. :)
Hapusklau menurut buku yang saya baca Dr. widiastuti,M.pd.latihan zig-zag run
BalasHapuspun bisa di gunakan untuk latihan kecepatan
dan
bisa di guna kan latihan kecepatan lari hilir mudik(shuttie rum)
iya itu
untk tes ini untuk memggukur kelicahan dalam merubah arah