Cara Melakukan Gerakan Rangkai Guling Depan Guling Lenting dan Meroda

Selain gerakan rangkain dengan menggabungkan dua gerakan dasar, kita juga dapat menggabungkan atau merangkaikan tiga gerakan dasar menjadi satu gerakan yang berkesinambungan. Gerakan yang dapat dirangkaikan atau dikombinasikan yaitu gerakan guling depan, guling lenting dan gerakan meroda.

Guling ke depan atau foward roll adalah berguling ke depan lewat bagian belakang badan dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul bagian belakang. Sedangkan guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Adapun  gerakan meroda atau radschlag adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Nah, untuk melakukan rangkaian gerak guling depan yang dilanjutkan dengan gerakan guling lenting dan diakhiri dengan gerakan meroda, pertama melakukan gerakan guling depan.

Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki; Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada; Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Setelah melakukan gerakan guling depan, langsung dilanjutkan dengan gerakan guling lenting. Jatuhkan badan ke belakang. angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat.

Akhir dari gerakan guling lenting adalah berdiri dengan kedua kaki agak rapat, pinggang melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Pandangan ke depan atas. Setelah itu langsung langi melakukan gerakan meroda, Sikap awal gerakan meroda adalah berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V), dan pandangan ke depan.

Setelah itu jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri. Saat kaki kanan diayunkan maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.

Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula. Nah itulah cara melakukan rangkaian tiga gerakan dasar dalam senam lantai, yaitu gerakan guling depan, guling lenting, dan gerakan meroda.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: