Cara Melatih Kekuatan dan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Melatih daya tahan jantung dan paru-paru [image by notepam.com], 

Jantung dan Paru-Paru merupakan dua dari beberapa organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Organ paru-paru berfungsi dalam hal pernapasan sedangkan organ jantung berfungsi sebagai pemompa darah keseluruh tubuh, jadi kedua organ tersebut sama pentingnya.

Karena jantung dan paru-paru sangatlah penting, maka perlu untuk dijaga kesehatannya. Untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan dua cara yaitu menjaga asupan makanan dan berolahraga. Menjaga asupan makanan yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, hindari makan makanan yang mengandung banyak lemak.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:

• Bentuk Latihan Pembentuk Otot Tangan
• Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya
• Bentuk Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
• Pengertian Latihan Kekuatan (Strength Training)
• Pengertian dan Bentuk Latihan Daya Tahan (Endurance Training)

Untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dapat juga dilakukan dengan berolahraga, berolahraga disini untuk melatih kekuatan serta daya tahan kedua organ tersebut agar jantung kita lebih kuat bekerja dan paru-paru kita dapat kuat dalam bernafas dan tidak mudah capek.


Bagaimana cara melatih daya tahan jantung dan paru-paru? Berikut ini beberapa latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan jantung dan paru-paru.

1. Jogging
Bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan jogging berikut. Cara melakukan sebagai berikut.
• Posisi awal, berdiri tegak.
• Gerakan jogging dengan kaki secara, santai.
• Jogging dilakukan tanpa berhenti, dengan waktu jogging selama 12 menit.
2. Berjalan
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Sikap awal berdiri tegak.
• Kemudian, mulai berjalan dengan langkah kaki dan lenggang tangan yang harmonis.
• Gerakan berjalan ini sebaiknya dilakukan tanpa menggunakan alas kaki.



3. Berlari dengan Kecepatan yang Berubah-ubah
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Sikap awal berdiri tegak.
• lakukan lari ke depan – menyamping dengan variasi kecepatan.
• Gerakan lari dilakukan dengan jarak 30 meter dan lari kembali mencapai jarak finish dengan variasi kecepatan dan arah.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: