Latihan Senam Irama atau Senam Ritmik Dengan Menggunakan Tali | EdukasiCenter

Senam ritmik/irama dengan tali [image by JenisAlat.Com], 

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama (wikipedia). Dalam melakukan senam irama atau senam ritmik ini, pesenam dapat menggunakan alat atau pun tidak. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama atau senam ritmik ialah tali.

Sama halnya dengan senam irama atau senam ritmik menggunakan alat lainnya, senam irama atau ritmik dengan menggunakan tali pun bisa dilakukan dengan mengombinasikan berbagai gerakan. Untuk itu kita perlu melakukan latihan-latihan agar gerakan dapat seirama dengan irama musik. Berikut ini beberapa cara latihan senam ritmik menggunakan tali yang bisa Anda ikuti.

Informasi menarik lainnya tentang gerakan-gerakan dalam senam irama, bisa teman-teman baca dibawah ini.

• Cara Memegang Simpai Dalam Senam Irama Dengan Menggunakan Simpai
• Gerakan Dasar Dalam Senam Irama
• Gerakan Langkah Kaki Pada Senam Irama
• Mengenal Senam Irama atau Ritmik

1. Latihan 1

Latihan ini terdiri atas gerakan memutar tali di sekitar tubuh. Mulailah dengan berdiri dan kedua tangan memegang ujung tali. Kedua lengan direntangkan. Gerakkan kedua lengan memutar mengelilingi tubuh, sehingga tali ikut bergerak berputar di sekitar tubuh.

2. Latihan 2

Latihan selanjutnya adalah gerak memutar tali dengan lompatan. Peganglah tali di samping belakang badan dan lengan sejajar bahu di samping. Lakukan gerak memutar lengan dari bahu sehingga tali berputar. Kaki melompat ketika tali akan melewati kaki. Variasikan latihan putaran dengan arah, irama putaran, dan bentuk tolakan kaki yang berbeda-beda sehingga menghasilkan irama gerak yang bervariasi juga.

3. Latihan 3

Latihan ini merupakan kombinasi gerak kaki cha-cha dengan gerak memutar dan mengayun tali. Latihan gerak ritmik menggunakan tali dapat disertai dengan gerak kaki cha-cha. Cobalah Anda lakukan gerak dasar cha cha berikut ini.

• Hitungan 1, langkahkan kaki kiri satu langkah ke depan dan tangan kanan diayun ke depan.
• Hitungan 2, langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan melewati kaki kiri dan tangan kiri diayun ke depan.
• Cha 1, langkahkan kaki kiri satu langkah ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan diangkat ke atas, berat badan ada pada kaki kiri, dan tangan menepuk.
• Cha 2, letakkan kaki kanan pada tempat semula. Kaki kiri diangkat ke atas, berat badan pada kaki kanan dan tangan menepuk.
• Cha 3, letakan kaki kiri di tempat semula, berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan tangan menepuk.
• Hitungan 3, langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan dan tangan kiri diayun ke depan.
• Hitungan 4, langkahkan kaki kiri satu langkah ke depan dan melewati kaki kanan dan tangan kanan diayun ke depan.
• Cha 1, langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan melewati kaki kiri. Berat badan dipindahkan pada kaki kiri dan tangan menepuk.
• Cha 2, angkat kaki kiri dan letakkan kembali di tempat semula, berat badan pada kaki kanan dan tangan menepuk.
• Cha 3, letakkan kaki kanan pada tempat semula, dengan memindahkan berat badan ke kaki kanan dan tangan menepuk.

Sumber referensi: Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan: Untuk SMA/MA kelas XI /Khairul Hadziq, Milka Nurfitri; editor Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: