 |
| ilustrasi olahraga lari [Image by |
Lari jarak pendek (sprint) adalah suatu perlombaan lari di mana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh untuk menempuh jarak tertentu. Nomor lari jarak pendek, meliputi 100 m, 200 m, 400 m , 4 × 100 m , 4 × 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, dan 400 m gawang.
Agar kita sukses dalam melakukan lari jarak pendek (sprint) salah satu tekhnik yang harus kita kuasai yaitu teknik berlari. Berikut ini cara melakukan teknik berlari dalam lari jarak dekat (Sprint).
1. Teknik gerakan tungkaiSebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Lari Jarak Pendek dibawah ini:
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
2. Teknik gerakan lutut
- Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan, angkat tumit kaki kanan dengan ujung jari kakinya tetap di tanah.
- Turunkan tumit kaki kanan ke bawah dan angkat tumit kaki kiri ke atas dengan ujung jari tetap di tanah.
- Tangan dibengkokkan sehingga bersudut 90 derajat dan digerakkan mengikuti irama gerakan tungkai.
Cara melakukannya adalah:
3. Teknik gerakan tangan
- Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan.
- Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi, tumit kaki belakang tidak mengenai tanah.
- Lakukan gerakan tersebut di atas dari pelan-pelan dan makin cepat.
Cara melakukannya adalah:
4. Teknik gabungan gerakan tungkai dan gerakan lengan
- Berdiri tegak, kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
- Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi pundak dan kepalan tangan sejengkal di depan dada.
- Ayunkan lengan kiri ke belakang sampai pinggul.
- Lakukan gerakan tersebut di atas berganti-ganti mulai dari pelan-pelan kemudian makin lama makin cepat.
- Badan tetap tegak, leher rileks, dan tidak tegang.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak , kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
- Lari di tempat dengan gerakan angkat lutut tinggi disertai dengan gerakan lengan seperti teknik gerakan lengan.
- Bila tungkai kanan diangkat dengan lutut tinggi, lengan kiri diayunkan ke depan dengan kuat sehingga bahu dan kepalan tangan sejengkal di depan dada.
- Sebaliknya, bila tungkai kiri diangkat dengan lutut tinggi, maka lengan kanan diayun ke depan dengan kuat setinggi pundak, kepalan tangan sejengkal di depan dada.
- Lakukan gerakan ini di tempat berulang-ulang, kemudian mulai melangkah maju sehingga menjadi lari penuh.
infonya bermanfaat sekali,
BalasHapus