Latihan Gerakan Mengayun Tali Dalam Senam Irama Menggunakan Tali

Latihan gerakan mengayun tapi dalam senam irama meliputi gerakan Melingkar ke samping, Melingkar di atas kepala, Melingkar bawah dengan lompatan, Tali melingkar dan berubah posisi, Ayunan Horizontal, Melingkar dan berayun ke samping, Melingkar badan dan Memutar tali ke belakang. Berikut ini cara-cara latihan dari masing-masing gerakan tersebut.

1. Melingkar ke samping

• Berdiri, pegang ujung tali dengan dua tangan di depan bahu kanan.
• Melingkar ke depan, melingkar ke belakang, melingkar ke samping kanan dan kiri, serta lakukan body wave saat tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala.
• Semua gerakan melingkar ini dapat dilakukan sambil berjalan atau langkah tari.

2. Melingkar di atas kepala

• Berdiri, kedua ujung tali dipegang dengan dua tangan di atas kepala.
• Lakukan melingkar horizontal dengan tali di atas kepala.

3. Melingkar bawah dengan lompatan

• Berdiri, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan.
• Ayun tali rendah ke sebelah kanan.
• Sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan melingkar tersebut (melompat dengan kaki kiri).

4. Tali melingkar dan berubah posisi

• Berdiri, ujung tali di tangan kanan dan diletakkan di samping kanan.
• Ayun tali di depan ke samping kiri kemudian teruskan gerakan sambil lengan kanan dibawa ke atas.
• Tangan kanan ke atas dan pegang ujung tali dengan tangan kiri, lanjutkan gerakan melingkar ke depan badan.
• Pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri ke atas kepala dan berakhir dengan tali di belakang badan.

5. Ayunan Horizontal

• Berdiri dengan kedua kaki membuka, berat badan ke sebelah kanan, dan tali di tangan kanan dan samping kanan.
• Ayun tali dari kanan ke kiri dan lengan bergerak mendatar.
• Bengkokkan lutut dan pindah gerak ke kaki kiri waktu tali berayun ke kiri.
• Lanjutkan berayun kembali ke kanan ketika tali masih di tangan kanan, atau ganti tangan ketika tali ke sebelah kiri.

6. Melingkar dan berayun ke samping

• Berdiri dengan kaki terbuka ke samping, berat badan ke kanan, dan tali di tangan kanan ke samping.
• Buat lingkaran di tangan badan, mulai turun ke kiri dan buat lingkaran penuh diakhiri ayunan ke kiri bersamaan pindahnya berat badan.

7. Melingkar badan

• Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan sebelah kiri kedua lengan ke samping dan tali di belakang.
• Bawa tangan kiri ke atas belakang sebelah kanan, ayun lengan kanan memotong ke kiri melingkari kepala dan berakhir di posisi semula

8. Memutar tali ke belakang

• Berdiri dengan tali di tangan kanan ke samping kanan.
• Melangkah ke kiri sambil mengayun tali di depan badan.
• Pindahkan tali ke tangan kiri dan melangkah dengan kaki kanan, dan ayun tali memutar ke belakang tangan kanan sambil memutar.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan / disusun oleh Tarmudi B Hafid; Ahmad Rithaudin. -- Jakarta : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2011.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: