Gerakan Dasar Dalam Senam Irama

Gerakan dasar dalam senam irama meliputi gerakan dasar langkah kaki dan gerakan dasar ayunan tangan, berikut ini penjelasan serta cara-cara melakukan gerakan dasar dalam senam irama tersebut.

1. Gerakan Langkah Kaki

Gerakan dasar langkah kaki dalam senam irama meliputi atas tiga langkah, yaitu Langkah biasa (looppas), Langkah rapat , Langkah keseimbangan (ballanspas) dan Langkah depan (galoppas). Berikut ini penjelasan dari keempat gerakan dasar langkah kaki dalam senam irama.

a. Langkah biasa (looppas)

Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.

• Kaki mengeper pada sendi lutut.
• Gerakan dilakukan dengan rileks.
• Gerakan disesuaikan dengan irama.

b. Langkah rapat

Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat. Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.

• Gerakan kaki mengeper pada lutut.
• Dilakukan dengan rileks dan luwes.
• Gerakan disesuaikan dengan irama.

c. Langkah keseimbangan (ballanspas)

Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:

• Tidak ada saat berhenti;
• Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
• Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.

d. Langkah depan (galoppas)

Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Kraissprong dapat pula dilakukan ke belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

2. Gerakan Ayunan Tangan
Gerakan dasar ayunan tangan dalam senam irama meliputi atas lima langkah, yaitu :

• Ayunan satu lengan depan belakang.
• Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
• Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
• Ayunan dua lengan depan belakang.
• Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Aan Sunjata Wisahati, Teguh Santosa; editor, Is Maryanto; ilustrator, Falis.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: