Latihan Teknik Dasar Gerakan Kaki Dalam Renang Gaya Dada

Renang gaya dada (chest stroke) disebut juga renang gerak katak karena berenang menggunakan gaya dada menirukan gerakan katak di air. Beberapa teknik dasar dalam renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi sikap badan di permukaan air, teknik meluncur, teknik gerakan kaki, teknik gerakan tangan dan teknik pernapasan.

Berikut ini beberapa latihan teknik dasar gerakan kaki dalam renang gaya dada yang dapat dilakukan, yaitu.

Latihan 1

Latihan gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Berdiri di pinggir kolam, kekdua tangan berpegangan pada dinding kolam dan pandangan menghadap ke kolam.
2. Kedua kaki masuk di dalam air.
3. Lakukan gerak menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali gerak memutar.

Latihan 2

Latihan gerakan kaki pada gaya dada dilakukan sambil berdiri menghadap kolam, telapak kaki dipegangi teman sebagai bebannya. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Latihan ini dilakukan dua orang.
2. A berdiri menghadap ke kolam dengan kedua lengan berpegangan di dinding kolam. B bebrdiri sambil memegangi kedua telapak kaki A.
3. A melakukan gerakan kaki seperti pada latihan 1. Pegangan telapak kaki oleh teman berfungsi memberi hambatan atau beban.

Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Kedua lengan, bebrpegangan pada aprit kolam.
2. Badan, lengan, dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air.
3. Lakukan gerakan kaki gaya dada.
4. Menekuk kedua lutut bersammaan pergelangan kaki diputar ke atas.

Latihan 4

Latihan gerakan kaki, dengan kekdua lengan dipegangi teman. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Latihan ini dilakukan dua orang.
2. A telungkup posisi terapung di air.
3. B memegangi kedua lengan A di depan.
4. A melakukan gerakan kaki renang gaya dada.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: