Latihan Melakukan Gerakan Guling Depan dan Guling Belakang

Mengguling (rolling) diartikan sebagai bergerak sepanjang daerah tumpuan dengan cara memutarkan badan terus-menerus. Gerakan menggulingkan badan ini termasuk gerak lokomotor. Gerak lokomotor yaitu gerakan dengan maksud memindahkan posisi seluruh tubuh ke tempat lain, baik ke depan, ke belakang, ke samping, ke atas, atau ke bawah.

Dalam senam lantai terdapat beberapa gerakan berguling yang sering digunakan, gerakan tersebut adalah berguling ke depan (Forward roll), berguling ke belakang (Back forward roll), dan berguling lenting (Roll kiep). Pada kali ini kita akan melakukan latihan gerakan guling ke depan dan guling ke belakang.

Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut.

• Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
• Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.
• Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.
• Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Cara memberi bantuan guling depan, yaitu:

• Peganglah kepala bagian belakang dengan membantu menekukkan dan menolak kedua lutut;
• Doronglah punggung saat akan kembali ke sikap semula;
• Bantulah menekukkan kepala dan menempatkan di lantai antara kedua tangan.

Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut.

• Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
• Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggung, dan pundak.
• Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan mengguling.
• Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok.
• Sikap akhir jongkok.

Cara memberikan bantuan guling belakang, yaitu:

• Topang dan doronglah pinggang teman ke arah belakang;
• Angkat panggul dan bawalah ke arah guling belakang.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: