Cara Melakukan Gerakan Kayang dan Sikap Lilin Pada Senam Lantai

Dalam senam lantai, terdapat beberapa gerakan dasar yang harus kita kuasai untuk dapat melakukan gerakan inti diantaranya adalah gerakan kayang dan melakukan sikap lilin. Gerakan kayang merupakan gerakan dasar senam lantai yang posisi badan melengkung yang bagian perut menghadap keatas, sedangkan sikap lilin merupakan gerakan yang menyerupai lilin dengan kaki mempunyai posisi lurus keatas.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu.
2. Luruskan lengan ke atas, tengadahkan kepala, lentingkan badan ke belakang secara perlahan sampai kedua lengan menyentuh lantai.
3. Pertahankan posisi tersebut beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.

Cara memberikan bantuan gerakan kayang, yaitu:

1. Teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan;
2. Bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada bagian pinggang.

Gambar Sikap Lilin, 

Cara melakukan sikap lilin sebagai berikut.

1. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus serta kedua tangan rapat.
2. Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
3. Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.
4. Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal

Cara memberikan bantuan sikap lilin, yaitu:

1. Bantuan berada di samping. Membantu mengangkat kaki dan menahannya. Pegang atau tempatkan tangan di sisi panggul.
2. Peganglah pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Yusuf Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, Rizal Alamsyah; ilustrator, Tim Redaksi.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: