4 Teknik Dasar Dalam Lompat Jauh

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Pada kelompok lompat terdiri dari beberapa nomor, yaitu lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jauh. Untuk nomor lompat jauh, merupakan olahraga yang dalam pelaksanaannya bertujuan untuk melompat sejauh mungkin.

Lapangan yang digunakan dalam nomor lompat jauh berbeda dengan nomor lompat lainnya, jika pada nomor lainnya seperti lompat tinggi dan lompat galah tempat mendaratnya berupa matras maka pada nomor lompat jauh menggunakan bak yang berisi pasir halus sebagai tempat mendaratnya. Terdapat pula lintasan lari yang panjangnya sekitar 45 meter untuk awalan.

Pada dasarnya terdapat 4 teknik dasar lompat jauh yang harus diketahui, dipelajari, dan dikuasai oleh atlit lompat jauh. Keempat teknik dasar lompat jauh tersebut antara lain teknik dasar awalan, teknik dasar tolakan, teknik dasar melayang di udara, dan teknik dasar pendaratan. Berikut ini akan dijelaskan secara singkat keempat teknik dasar lompat jauh tersebut.

Teknik Dasar Awalan Lompat Jauh

Awalan lari dilakukan dengan meningkatkan kecepatan lari, tetapi masih terkendali untuk melakukan tolakan. Pada saat mendekati papan tolakan, yaitu sekitar 3–5 langkah terakhir dipersiapkan untuk mengalihkan kecepatan gerak horizontal (lari awalan) kepada kecepatan vertikal (tolakan) dengan langkah yang terakhir pendek.

Panjang lintasan lari awalan lompat jauh minimal 40 m dan maksimal 45 m, sementara lebarnya minimal 1,22 m dan maksimal 1,25 m. Lintasan dibatasi dengan garis putih selebar 5 cm di sebelah kanan dan kirinya. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Mengambil sikap awalan sepanjang 30 – 45 meter, dilanjutkan lari secepatcepatnya.
• Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.

Teknik Dasar Tolakan Lompat Jauh

Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya, yaitu menghasilkan gerak mengangkat tubuh ke atas untuk gerak melayang di udara. Saat akan melakukan tolakan, kaki tolak sedikit dibengkokkan, menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk lepas landas.

Gerakan tolakan lompat jauh memerlukan kecepatan, kekuatan, dan koordinasi gerakan yang memadai sehingga gerakannya lebih efektif. Adapun cara melakukan tolakan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

• Tolakan kaki menggunakan kaki yang terkuat dan dilakukan dengan sekuat-kuatnya.
• Dengan dibantu oleh ayunan kedua belah tangan ke atas, badan diangkat ke atas depan saat di udara.
• Pada saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan.
• Urutan tumpuan kaki menolak papan tumpuan mulai dari tumit, telapak kaki, dan diteruskan pada ujung telapak kaki.

Teknik  Dasar Melayang

Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerak melayang di udara adalah memelihara keseimbangan badan saat melayang, mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin, mengusahakan melayang di udara selama mungkin, dan Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

Teknik dasar melayang di udara pada lompat jauh banyak dipengaruhi oleh gaya melompat yang digunakan oleh atlit. Adapun gaya-gaya dalam lompat jauh, yaitu Gaya jongkok (tuck); Gaya lenting/menggantung (schnapper); dan Gaya berjalan di udara (walking in the air). Perbedaan dari ketiga gaya lompat jauh tersebut terletak pada saat melayang diudara.

Teknik Mendarat

Teknik dasar lompat jauh yang terakhir ialah teknik pendaratan dilakukan dengan persiapan menundukkan kepala, mengayun lengan, dan membawa pinggang ke depan. Dengan demikian, pada saat pendaratan, anggota badan yang lain tidak menyentuh pasir lebih belakang dari pada kaki. Apabila harus menyentuh pasir, perkenaan dengan pasir harus lebih depan dari kaki.

Jangan sampai badan atau tangan jatuh ke belakang karena dapat merugikan. Mendarat yang baik adalah ketika mendarat dengan kedua kaki agak rapat, lutut dibengkokkan, mendarat paling awal menggunakan telapak kaki, tangan lurus ke depan dan badan condong ke depan. Teknik pendaratan juga sangat dipengaruhi oleh gaya lompat jauh yang digunakan.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: