Teknik Pada Lari Jarak Pendek (Sprint)

Lari jarak pendek (sprint) [image by superiorathleticsnewyork.com], 

Lari jarak pendek merupakan salah satu cabang olahraga dari atletik, selain lari jarak pendek dikenal pula beberapa olahraga lari lainnya diantaranya lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, dan lari gawang. Lari jarak pendek terbagi menjadi tiga nomor lari yang biasa diperlombakan nomor nomor lari jarak pendek ialah lari 100 m, 200 m, dan 400 m.

Walaupun olahraga ini merupakan olahraga yang hanya melakukan gerakan berlari, akan tetapi berlari pada lari jarak pendek (sprint) juga memerlukan penguasaan teknik-teknik dasarnya. Salah satu teknik yang sangat penting dari lari jarak pendek ialah teknik melakukan start. Adapun start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Lari Jarak Pendek dibawah ini:

• Cara Melakukan Start Jongkok Dalam Nomor Lari Jarak Pendek
• Macam-Macam Start Jongkok Pada Lari Jarak Pendek
• Macam-Macam Start Pada Lari Jarak Pendek
• Macam-Macam Start Dalam Nomor Lari
• Sejarah Singkat Atletik

Sebagai info, start jongkok pada lari jarak pendek atau sprint terbagi menjadi tiga jenis, diantaranya Start pendek (bunch start), Start menengah (medium start), dan Start panjang (long start). Nah, berikut ini akan diuraikan teknik start jongkok pada lari jarak pendek beserta teknik-teknik lainnya.

1. Keterampilan start jongkok, terdiri dari :

• Aba-aba "Bersedia" : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/lintasan (track), kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu; 
• Aba-aba "Siap" : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (track) diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
• Aba-aba "Ya" : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas).

2. Teknik gerakan kaki lari jarak pendek

• Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
• Kaki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus.
• Dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
• Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki dengan lutut agak menekuk.

3. Teknik gerakan ayunan lengan

• Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.
• Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.

4. Teknik posisi badan

• Saat lari rileks dengan kepala segaris punggung.
• Pandangan ke depan.
• Badan condong ke depan.

5. Teknik finish lari jarak pendek, terdiri dari :

• Berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari;
• Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang;
• Menjatuhkan/membungkukan salah satu bahu ke depan.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: