Gerakan Ayunan Tangan Dalam Renang Gaya Bebas

Gaya bebas dengan ayunan tangan atas menggunakan gerakan pemulihan tangan ke posisi semula tidak mendorong air, tapi dengan lewat di atas permukaan air. Untuk melakukan latihan ayunan tangan atas pada gaya bebas, kenakan sebuah pelampung kaki bertali pada pergelangan kaki.

Berikut ini langkah-langkah yang dilakukan untuk melakukan ayunan tangan atas.

• Pada posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala, dimana kedua telapak tangan agak berdekatan, namun tidak perlu menempel.
• Selanjutnya, tariklah tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
• Angkatlah tangan kiri keluar dari permukaan air, lalu ayunkan sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga, lalu diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
• Bersamaan dengan gerakan mengangkat tangan kiri itu, segera gerakkan dan tariklah tangan kanan ke bawah hingga ke belakang, seperti gerakan tangan kiri.
• Selanjutnya, angkatlah tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, satu tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga, kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
• Ulangi setiap langkah dari (2) hingga (5) secara berurutan dan berulang. Yang perlu diperhatikan adalah antara tangan kiri dan kanan selalu bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. Gerakan ini berulang terus-menerus.

Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu sebagai berikut.

1. Gerakan recovery, gerakan lengan selama di luar air yaitu memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.
2. Gerakan mendayung yang terdiri atas gerakan dorong. Gerakan ini dimulai dari ujung jari tengah menyentuh air sampai dengan selesai melakukan ayunan keluar dari air.

Lengan pada renang gaya crawl digerakkan satu per satu bergantian ke arah bawah, melalui tiga fase.

• Fase Menarik (Pull)
• Lengan ditarik ke arah silang di bawah dada dengan kuat.
• Siku tetap dalam posisi sedikit bengkok.
• Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.
Tarikan lengan dimulai dari pelan ke arah cepat sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. Tarikan lengan merupakan tarikan garis ”S” di bawah permukaan air.
• Fase Mendorong (Push)
Gerakan dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan ke luar dari air.
• Fase Istirahat (Recovery)
Gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari saat ke luar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.

Sumber pustaka :

• BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
• BSE (Buku Sekolah Elektronik) Praktis Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Eli Maryani, Jaja Suharja Husdarta; editor, Dadan Ahmad Sobardan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: