Teknik Gerakan Kaki, Ayunan Lengan, Sikap Badan, Dan Memasuki Garis Finish Dalam Jalan Cepat

Teknik gerakan kaki, ayunan tangan, dan sikap badan jalan cepat [image by foto.bisnis.com] - 

Seperti yang telah diketahui bahwa Jalan Cepat merupakan termasuk ke dalam olahraga atletik, pada postingan terdahulu kita telah membahas teknik start dalam Jalan Cepat. Kali ini kita akan membahas teknik gerakan kaki, ayunan lengan, sikap badan, serta sikap saat memasuki garis finish.

Dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut ditekuk, tungkai bergantung ke muka, karena ayunan paha ke depan tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Jalan Cepat dibawah ini:

• Kesalahan-Kesalahan Saat Melakukan Jalan Cepat
• Teknik Jalan Cepat Pada Lintasan Lurus dan Tikungan
• Teknik Start Pada Perlombaan Jalan Cepat
• Perbedaan Antara Olahraga Jalan Cepat dan Lari
• Sejarah Singkat dan Asal Mula Olahraga Jalan Cepat

Siku dilipat lebih kurang 90 derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.

Teknik Gerak Spesifik Fase Tumpuan Dua Kaki

Gerakan spesifik fase tumpuan dua kaki jalan cepat berikut ini.

1. Fase gerakan tumpuan dua kaki ini terjadi sangat singkat.
2. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir doronganyang diikuti oleh gerakan tarikan.
3. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul.
4. Lakukan gerakan fase tumpuan dua kaki berulang-ulang.

Teknik Gerak Spesifik Fase Tarikan Kaki

Gerakan spesifik fase tarikan kaki jalan cepat berikut ini.

1. Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan terdahulu selesai.
2. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan.
3. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.
4. Lakukan gerakan fase tarikan kaki berulang-ulang.

Teknik Gerak Spesifik Fase Relaksasi

Gerakan spesifik fase relaksasi jalan cepat berikut ini.

1. Tahap ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki.
2. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu.
3. Lengan vertikal dan paralel di samping badan.
4. Lakukan gerakan fase relaksasi berulang-ulang.

Teknik Gerak Spesifik Fase Dorongan Kaki

Gerakan spesifik fase dorongan kaki jalan cepat berikut ini.

1. Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu.
2. Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan mulai mengambil alih gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan diluruskan.
3. Jangkauan gerak yang lebar di mana pinggang berada pada sisi yang sama, maju searah, memungkinkan suatu fleksibilitas yang besar dan memberi kaki dorong waktu yang lebih lama bekerja dengan meluruskan pergelangan kaki.
4. Lengan melakukan fungsi pengimbangan secara diametris/wajar berlawanan dengan kaki
5. Lakukan gerakan fase dorongan kaki berulang-ulang.

Teknik Gerak Spesifik Memasuki Garis Finish Jalan Cepat

Pembelajaran jalan cepat memasuki garis finish menempuh jarak 200 meter dilakukan dengan kecepatan maksimal (pengerahan tanaga 85-95%) dilakukan dengan pengulangan 10-15 kali dengan istirahat atau pemulihan tenaga 2-3 menit.

Sumber referensi: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Untuk SMP/MTs Kelas VII/ Penulis, Muhajir; Penelaah, Sugito Adi Warsito, Toto Subroto, Suroto dan Taufiq Hidayah. — Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.-- . Edisi Revisi Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2017.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: