Latihan Gerak Dalam Teknik Melakukan Lompat Kangkang | Edukasi Center

Gambar ilustrasi Lompat kangkang, 

Pada postingan sebelumnya kita telah membahas tentang cara melakukan lompat kangkang, dalam gerakan lompat kangkang terbagi menjadi beberapa bagian, yaitu awalan dan tolakan; layangan pertama; layangan kedua; dan pendaratan. Untuk menguasai bagian-bagian gerakan lompat kangkang, kita perlu melakukan beberapa latihan.

Latihan yang akan dilakukan difokuskan pada gerakan yang dominan dilakukan dalam melakukan gerakan lompat kangkang, gerakan dominan dalam lompat kangkang terdiri dari menolakkan kaki, side split atau mengangkang, dan merangkak. Berikut ini akan dijelaskan cara latihan ketiga gerak tersebut.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai gerakan dalam Senam Ketangkasan dibawah ini:

• Teknik Melakukan Gerakan Flik-flak Dalam Senam Ketangkasan
• Teknik Melakukan Latihan Loncat Harimau
• Teknik Melakukan Loncat Jongkok
• Kesalahan yang Biasa Terjadi pada Saat Melakukan Lompat Kangkang

1. Latihan menolakkan kaki

Latihan ini dapat meningkatkan keterampilan ketika melakukan awalan dan tolakan. Cara melakukannya sebagai berikut. Berdiri tegak beberapa langkah di belakang matras.

• Lakukan teknik lari sambil mengayunkan kedua lengan seirama gerakan kaki kira-kira 5-7 langkah.
• Lakukan gerakan menolak pada matras dengan kedua kaki.
• Setelah menolakkan kaki, gerak pantulan harus vertikal lurus ke atas.
• Lakukan gerakan dengan beberapa kali pengulangan.

2. Latihan side split

Latihan side split bertujuan untuk melatih kelentukan persendian paha. Dengan demikian, ruang gerak persendian paha menjadi lebih luas sehingga dapat diluruskan ke samping secara maksimal. Langkahlangkah melakukan gerakan side split sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di pinggang.
• Geserkan kedua kaki secara perlahan ke arah samping.
• Lakukan gerakan tersebut sampai tubuh merendah.
• Jika persendian merasa sakit, hentikan pergeseran, kemudian teruskan kembali.
• Lakukan gerakan tersebut sampai maksimal.
• Setelah mencapai maksimal, gerakan dihentikan, kemudian ulangi dari sikap semula.
• Lakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan.

3. Latihan merangkak

Latihan ini dapat diterapkan dalam bentuk perlombaan. Langkah-langkah melakukan latihan merangkak sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri di belakang garis start.
• Bukalah kaki selebar mungkin, kemudian kedua telapak tangan menyentuh lantai kira-kira 30 cm di depan kaki.
• Setelah mendengar aba-aba “ya”, lakukan gerakan merangkak pada jarak 10 meter.
• Lakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan.

Itulah penjelasan singkat latihan gerak dalam teknik melakukan lompat kangkang beserta cara melakukan latihan, kunci sukses dalam semua olahraga untuk dapat menguasai tekniknya adalah dengan berlatih. Kita tidak akan berhasil jika tidak melakukan latihan secara rutin, dan jika telah melakukan latihan rutin maka pasti gerakan yang kita latih tersebut akan kita kuasai. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk pembaca.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs/ Jaja Sudarja Husdarta, Eli Maryani; ilustrator, Tim Redaksi.— Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: