Pengertian dan Teknik Dasar Lari Jarak Menengah (Middle Distance) | Edukasi Center

lari jarak menengah [image by penjasjuran.blogspot.com], 

Nomor lari jarak menengah meliputi nomor 800 m dan 1.500 m, sedikit berbeda dengan lari cepat. Namun, pada garis besarnya banyak persamaan. Perbedaan ini terutama terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah menapak pada ujung kaki-tumit dan menolak dengan ujung kaki.

Sebaliknya, pada lari cepat menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Selain itu, lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis, untuk menghemat tenaga.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Lari Jarak Menengah dibawah ini:

• Macam-Macam Start Dalam Nomor Lari
• Ukuran dan Panjang Lintasan Lari Jarak Menengah
• Sejarah Singkat Atletik
• Sikap Tubuh Saat Start dan Finish Lari Jarak Menengah

Teknik Dasar Start Lari Jarak Menengah

Start lari jarak menengah yaitu start berdiri. Aba-aba yang digunakan yaitu "bersedia,...yak!". Dalam kejuaraan resmi nasional dan internasional, aba-aba yak! menggunakan tembakan pistol.

• Pada aba-aba "bersedia", berdiri sikap melangkah dengan kaki depan di belakang garis start. Rendahkan kedua lutut, berat badan dibawa ke depan.
• Pada aba-aba "yak", langkahkan kaki ke depan dengan lutut agak ditekuk.

Teknik Dasar Lari Jarak Menengah

• Gerakan lari dilakukan dengan kecepatan penuh.
• Frekuensi gerakan kaki tidak terlalu cepat.
• Pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah diteruskan pada ujung telapak kaki.
• Kecondongan badan saat lari lebih kurang 10 derajat.
• Kedua tangan diayun relaks diatas pinggang.

Teknik Dasar Finish Lari Jarak Menengah

Untuk nomor lari jarak menengah ini teknik finish yang digunakan adalah dengan cara lari terus tanpa mengubah sikap lari hingga melewati garis finish.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VIII SMP/MTs/Sujarwadi, Dwi Sarjiyanto; editor, Fitriani Lestari H., Retno Susanti; ilustrator, D. Wisnu Kinardi, Dewi Isnaeni.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: