Bentuk-Bentuk Latihan Meningkatkan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari suatu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan dapat diketahui dengan menetapkan kapan tugas gerak dimulai dan kapan berakhir. Selang waktu antara mulai dan berakhir disebut waktu jarak. Hal inilah yang menggambarkan kecepatan gerak seseorang. Berikut ini bentuk-bentuk latihan kecepatan.

1. Lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 5 m

Tujuannya, meningkatkan kecepatan bergerak.
Pelaksanaannya:

• Berdiri dengan awalan lari.
• Aba-aba siap, ya, gerakan lari secepatnya sampai finish dengan jaraknya 25 m.
• Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
• Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang sesuai sebanyak 5 kali.
  

2. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20 m

Pelaksanaannya:

• Berdiri dengan awalan lari.
• Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish dengan jarak 60 m.
• Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
• Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 3 kali.

3. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m

Pelaksanaannya:

• Berdiri dengan awalan lari.
• Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish dengan jarak 50 m.
• Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
• Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 2 kali.

Sebelum memulai latihan kecepatan lakukan dengan pemanasan lebih dulu, yaitu peregangan seluruh otot badan, terutama otot-otot kaki.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: