Teknik Awalan dan Cara Melempar Lembing Langkah Jingkat

Lempar lembing yaitu salah satu cabang atletik dengan cara melempar benda menyerupai tombak yang terbuat dari aluminium, kayu, atau bambu yang dilakukan pada sektor lemparan lapangan lembing dengan besar sudut lemparan 300.

Cara melakukan Teknik Awalan Lempar Lembing Langkah Jingkat (Hop Step):

• Sikap berdiri tegak, lembing dipegang diangkat setinggi telinga dengan sikut ditekuk dan mata lembing mengarah serong ke atas.
• Lakukan awalan lari dengan cepat ke arah lemparan.
• Saat kaki kanan sampai tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan ke belakang.
• Ketika kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan sikap dengan kaki kanan.
• Setelah kaki kanan berakhir dengan jingkat mendarat, langkahkan kaki kiri sejauh mungkin.
• Saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut rendah dan luruskan tangan ke belakang bawah.
• Dengan didahului sikut menekuk, lembing dibawa ke depan melalui atas bahu bersamaan kaki kanan diluruskan.

Cara melakukan melempar lembing Langkah Jingkat (Hop Step):

• Lemparan diawali dengan sikap membawa lembing, dilanjutkan dengan sikap siap melakukan awalan dengan lari cepat.
• Pada saat kaki kanan menyentuh tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan ke belakang mengarah ke bawah.
• Pada saat kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan gerakan jingkat (hop) dengan menggunakan kaki kanan.
• Setelah kaki kanan mendarat, langkahkan kaki kiri selebar mungkin dan sejauh mungkin.
• Pada saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut kaki kanan merendah.
• Pada saat itu, tangan kanan yang memegang lembing posisinya lurus ke bawah dengan mata lembing dan pandangan terarah ke sudut lemparan.
• Dengan didahului kekuatan siku kanan, lembing dibawa ke depan, serong, atau melewati atas bahu.
• Gerakan ini hampir bersamaan dengan meluruskan kaki kanan.
• Gerakan ini segera disusul dengan majunya kaki kiri dan tangan kanan mengayun lurus ke arah sudut lemparan.
• Pada saat itu, lembing lepas dari tangan.

Gerak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing. Gerakan ikutan berguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh ke depan. Cara melakukannya:

• Setelah lembing dilemparkan, langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri di tarik ke belakang badan.
• Sikap kaki kiri bergantung rileks di belakang badan
• Posisi badan menyamping arah lemparan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Aan Sunjata Wisahati, Teguh Santosa; editor, Is Maryanto; ilustrator, Falis.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: