Teknik-Teknik Dasar Lempar Lembing yang Harus Diketahui dan Dikuasai

Teknik lempar lembing [image by picswe.com], 

Teknik-Teknik Dasar Lempar Lembing yang Harus Diketahui dan Dikuasai ~ Teknik-Teknik Dasar Lempar Lembing yang Harus Diketahui dan Dikuasai ~ Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor lempar. Olahraga ini menggunakan alat yang serupa dengan tombak yang biasa disebut dengan lembing.

Alat ini berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam di salah satu ujungnya. Pada dasarnya lempar lembing berarti melempar lembing dari tangan dengan sekuat tenaga untuk memperoleh jarak lemparan sejauh mungkin.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai olahraga lempar lembing dibawah ini:

• Cara dan Sikap melempar Lembing Dalam Olahraga Lempar Lembing
• Gaya dan Cara Melempar Lembing Dalam Olahraga Lempar Lembing
• Cara Membawa Lembing Dalam Olahraga Lempar lembing
• Cara Memegang Lembing Dalam Olahraga Lempar Lembing

Untuk bisa melakukan lemparan lembing yang mempunyai jarak yang sejauh mungkin, perlu untuk menguasai teknik-teknik dasarnya. Dalam lempar lembing terdapat beberapa teknik dasar yang harus diketahui. Teknik dasar tersebut meliputi cara memegang, membawa, dan melempar lembing.


1. Memegang Lembing
Cara memegang lembing yang biasa dilakukan para pelempar, yaitu cara Amerika dan cara Finlandia.

• Cara Amerika
Pegang lembing di bagian belakang lilitan lembing dengan jari telunjuk melingkar di belakang lilitan dan ibu jari menekannya di bagian permukaan yang lain. Sementara itu, jari-jari lain turut melingkar di badan lembing dengan longgar.
• Cara Finlandia
Pegang lembing pada bagian belakang lilitan dengan jari tengah dan ibu jari, sementara telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak serong ke arah yang wajar. Jari-jari lainnya turut melingkar di badan lembing dengan longgar.

2. Membawa Lembing
Ada tiga cara membawa lembing yang biasa digunakan pelempar saat melakukan awalan, di antaranya sebagai berikut.

• Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas.
• Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.
• Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke arah bawah.

3. Melempar Lembing
Melempar lembing terbagi menjadi beberapa tahap yaitu awalan, lemparan, dan akhiran.

• Awalan
Awalan berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk, sikut menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri atas langkah silang (cross step). Pada bagian akhir dapat dilakukan langkah dengan beberapa cara berikut.
• Dengan jingkat (hop step)
• Dengan langkah silang di depan (cross step)
• Dengan langkah silang di belakang (rear cross step)
Proses peralihan (cross step) dilakukan saat kaki diturunkan. Kedua bahu diputar perlahan ke arah kanan (bukan kidal), lengan kanan mulai bergerak dan diluruskan ke arah belakang dengan tubuh bagian atas condong ke belakang. Pandangan selalu melihat lurus ke depan.
• Lemparan
Pada gerak melemparkan lembing, tarik bahu kanan dan lengan melakukan gerakan melempar melalui poros bahu dengan kuat ke depanatas. Badan bergerak melewati kaki depan, lalu melepaskan lembing.
• Akhiran
Gerak akhir lemparan dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan untuk menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi garis batas lemparan.

Selain menguasai teknik-teknik lempar lembing, atlit lempar lembing juga perlu untuk melakukan latihan-latihan secara terus menerus agar teknik dasarnya dapat disempurnahkan sehingga ketika melakukan perlombaan bisa mendapatkan jarak lemparan terjauh.

Sumber referensi: Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan: Untuk SMA/MA kelas XI /Khairul Hadziq, Milka Nurfitri; editor Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: