Teknik Start Pada Lari Jarak Pendek

Hal-hal yang harus dipelajari dalam lari jarak pendek (sprint) adalah teknik start, gerakan lari, dan gerakan masuk finis. Bagi seorang pelari jarak pendek (sprinter) kunci pertama adalah menguasai teknik start. Keterlambatan start atau ketidakcermatan dalam melakukan start akan merugikan pelari itu sendiri.

Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek. Aba-aba yaa atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan.

Berikut ini sikap-sikap pada saat melakukan start pada lari jarak pendek.

• Sikap melangkah
Kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki sempit.
• Sikap badan
Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan.
• Sikap tangan
Kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki.
• Pandangan
Pandangan ke arah depan ± 10 m.

Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:

• Start berdiri (standing start)
Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh.
• Start melayang (flying start)
Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m.
• Start jongkok (cruched start)
Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.

Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu:

• Start pendek (bunch start)
• Start menengah (medium start)
• Start panjang (long start)

Cara melakukan start jongkok:

• Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.
• Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan (jari-jari) letakkan di belakang garis start.
• Pandangan lurus ke depan lintasan.
• Berat badan berada di kedua tangan. Pada saat aba-aba, ya memindahkan gerak ke depan. Aba-aba start: bersedia, siap, ya! (bunyi pistol/peluit). Secara refleks melesat bertolak ke depan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: