Cara Melatih Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan

ilustrasi Bugar dan Sehat [Image by gayahidup.inilah.com], 

Salah satu komponen kesegaran jasmani adalah kekuatan (strength). Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot merupakan unsur yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Dengan kekuatan yang baik seseorang akan lebih gesit dalam bergerak dan efisien.

Melatih daya tahan dan kekuatan otot lengan sangat baik agar lengan kita dapat kuat untuk mengangkat barang-barang serta bentuknya menjadi lebih bagus dan proporsional. Melatih Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan ini umumnya dapat dilakukan dengan push up. Berikut ini cara untuk melakukan push up dengan baik dan benar.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai peningkatan kebugaran dan kesehatan tubuh dibawah ini:

• Kegunaan Melakukan Latihan Pemanasan Sebelum Olahraga
• Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Tubuh
• Jenis Jenis Cedera Saat Berolahraga
• Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Atas
• Bentuk-Bentuk Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah

1. Sikap awal:

• Badan telungkup di lantai.
• Kedua tangan memegang lantai, di samping dada.
• Jari kaki menapak rapat.

2. Gerakan:

• Tangan mengangkat tubuh hingga tangan lurus.
• Badan bertumpu pada kedua tangan dan ujung kaki.

3. Sikap akhir:

• Badan, kaki, dan tangan kembali ke sikap awal, yaitu telungkup.
• Pandangan lurus ke depan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: