Persiapan yang Dilakukan Sebelum Belajar Berenang

Renang Gaya Dada [Image by www.suaramerdeka.com], 

Sebelum melakukan olahraga renang, sebaiknya kalian perlu mengetahui terlebih dahulu persiapan apa saja dalam berenang. Hal itu bertujuan agar ketika kalian melakukan aktivitas renang tidak terjadi hal yang berbahaya. Berikut ini persiapan dalam belajar renang.

1. Gerakan Masuk ke Dalam Air
Caranya melakukan sebagai berikut.

• Masuklah ke dalam air, jalanlah menuruni tangga kolam menuju air yang paling dangkal.
• Selanjutnya, berjalanlah ke tempat yang lebih dalam dengan berpegangan ke sisi sehingga kedalaman air mencapai pinggang.
• Berlututlah sambil menggerakkan tangan ke sana ke mari di bawah permukaan air.
• Berpeganganlah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh kalian maju mundur, menjauhi dan mendekati dinding sisi kolam itu.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini:

• Cara Melakukan Teknik Pembalikan dan Teknik Memasuki Finish Dalam Lomba Renang Gaya Bebas
• Latihan Cara Melakukan Start Dalam Lomba Renang Gaya Bebas
• Cara Melatih Teknik Pengambilan Napas (Breathing) Dalam Renang Gaya Bebas
• Latihan Teknik Gerakan Kaki (Kicking) dan Teknik Gerakan Lengan (Hand Rotation) Dalam Renang Gaya Bebas
• Cara Melatih Teknik Posisi Tubuh (Body Position) Dalam Renang Gaya Bebas

2. Gerakan di Bawah Air

Cara melakukannya sebagai berikut.

• Berdirilah di kolam renang, mintalah teman untuk menemanimu.
• Ambillah napas dalam-dalam sesuai kemampuan.
• Dengan mata terbuka, tekuklah lutut dan duduklah di dalam air (jongkok).
• Jagalah agar kepala berada di bawah air.
• Bertahanlah di dalam air selama lima detik, lalu berdirilah.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Dada dibawah ini:

• Ukuran Standar Kolam Renang Untuk Perlombaan Renang
• Teknik Ayunan Kaki Pada Renang Gaya Dada
• Cara Melakukan Start Pada Perlombaan Renang Gaya Dada
• Macam-Macam Gaya Dalam Renang
• Ketentuan atau Peraturan Start Dalam Renang Estafet

3. Gerakan Naik Turun
Cara melakukannya sebagai berikut.

• Lakukan gerakan di bawah air (No. 2) secara berulang-ulang dengan waktu di dalam air semakin lama.
• Lalu berdiri dan mengambil napas kembali.
• Carilah tangga masuk kolam yang terendam di dalam air.
• Letakkan kedua tangan di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan kepala menghadap dinding kolam.
• Apungkanlah kaki ke atas dan usahakan agar lengan terjulur lurus ke depan.
• Dalam posisi seperti itu, lakukanlah latihan naik turun air. Tarik napas, masukkan wajah dalam air, keluarkanlah lagi sesudah satu detik keluarkanlah napas dan ulangi lagi dari awal.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Kupu-Kupu dibawah ini:

• Bentuk-Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
• Posisi Tubuh atau Badan Saat Melakukan Renang Gaya Kupu-Kupu
• Gerakan Tangan dan Kaki Saat Melakukan Renang Gaya Kupu-Kupu
• Teknik Dasar Dalam Melakukan Renang Gaya Kupu-Kupu

4. Gerakan Mengapung
Cara melakukannya sebagai berikut.

• Ambillah napas seperti pada latihan naik turun ataupun gerakan di bawah air.
• Masukkanlah wajah ke dalam air dengan sedikit menjatuhkan tubuh ke depan.



• Ingatlah, mata harus selalu tetap terbuka ketika kalian melakukan semua gerakan ini.
• Bersikaplah relaks dan biarkan kaki terangkat dari dasar. Sementara itu, angkat lutut ke atas sampai menyentuh dada sehingga posisi kita seperti orang yang sedang merangkak.
• Bertahanlah semampu kalian sampai napas sudah tidak kuat.
• Turunkan kaki perlahan-lahan, kemudian berdirilah tegak lagi untuk mengambil napas berikutnya.

5. Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.

• Mintalah bantuan salah satu teman untuk berdiri sejauh 4 meter dari sisi kolam menghadap kalian dengan kedua tangan terjulur ke depan.
• Berdirilah dengan punggung menghadap dinding (sisi kolam) dan merapatlah.
• Turunkanlah bahumu ke dalam air sehingga hanya kepala yang tetap di atas air.
• Sekarang, angkatlah satu kaki, menekan ke dinding. Kaki inilah yang akan mendorong tubuh kalian ke depan untuk meluncur.

Sumber ustaka : BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; -- Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: